《不抱怨的世界》
高中毕业那一年的暑期，网购了（美）威尔·鲍温的《不抱怨的世界》书籍阅读。当时看完后，瞬间心情愉悦了。整个心态就在那一瞬间有了翻天覆地的变化。乐观，积极。
当时书中最触动我的一句话是：伤害者自己也是受伤的人。
《不抱怨的世界》是我2019年计划阅读书单里的其中一本。2012年到2019年，时隔7年，再次 重温它。书籍在我的生命中，可以说是非常重要一部分。何出此言呢？确实，当我烦躁了，消极了，冷静下来一想，是好像很久没看书了。照顾孩子的这些年也确实很少锻炼了。
这段时间内心比较浮躁，情绪挺低落的。这个时候特别适合重温这本书，安抚我那起伏不定的情绪。
在本书中，你将了解形成抱怨的原因是什么，我们为何会抱怨，我们以为抱怨能带来什么好处，抱怨是如何破坏我们的生活，而我们又要怎样让周遭的人停止抱怨。你将学会一步步祛除生活中这种恶毒的表达形式。如果坚持下去，你就会发现，不只是你自己不再抱怨，连身边的人也会跟着停止这样做。
本书分六部分：前言、无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能、无意识的无能、结语。书中有个很多来自不同领域的挑战者的心得分享。如果你想让你消极的一面有所改变，那就时刻惦记着这本书，让它来鞭策你。参与21天的挑战，成功了，你就会发现自己的变化。当然，我还没成功，我相信我会成功，我也希望身边有朋友跟我一起挑战21天，彼此进步。
前言
自我监督
l 利用紫手环。当你捕捉到自己再抱怨时，立马将手环移动到另一边。
l 反复交替的实际行动，一次又一次将手环从一手换到另一手时，我们就会开始注意自己的言语，进而注意自己的想法。
l 当我们注意到自己的想法时，我们就能改变，最后重新塑造出我们所选择的生活。
一、无意识的无能
我怨故我在
不抱怨观念
l 你如果大声喊“痛”，伤害就会出现；如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事。这是行动上的吸引力法则。当你抱怨时，就是用不可思议的念力，在寻找你自己说不要、却仍然吸引过来的东西。
威尔·鲍温在《不抱怨的世界》一书中给我们介绍了紫手环的用法,通过我们在抱怨时就将手环从一只手换到另一只手的做法,向我们阐述了手环仅仅是一种手段,最终要靠自己去不断感悟,从而改变自己的内心世界。 当我在看到这个书名的时候,我。
l 所谓的“抱怨”，就是表达哀伤、痛苦或不满。然而，生命中足以让我们有理“抱怨”的事件，其实寥寥可数。我们的抱怨多半都只是一大堆“听觉污染”，有害于幸福美满。
l 鲜少有人知道自己抱怨的频率有多高。抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露，我们就会注意到；但从自己的口中发出，我们却能充耳不闻。
l 要成为不抱怨的人（监测并改变自己的言语）很难，但并不代表你做不到，也不代表你有什么毛病。既然你接受了不抱怨的挑战，代表你已经意识到这个问题，就能开始抱怨从生活中驱除，你的内在焦点也会转移，变得更快乐。
不抱怨行动
l 自我检视一下：你经常抱怨吗？你已经一个月或是更久没有抱怨了吗？如果你每天抱怨十次以上，那么你可能已陷入惯性的抱怨状态。
l 你可能说你不会、或不常抱怨；你认为你只有在事情着实恼人时，才会抱怨。当你想为自己的抱怨辩解，先扪心自问，这次经历是否真的那么糟糕？让你抱怨的实际原因很严重吗？然后再下定决心，实践不抱怨的承诺。
l 戴上紫手环（或橡皮筋，还是使用其他自我监控的工具），然后只要抱怨就换手。 似乎很难、很糗、很灰心； 即使成功十天后又抱怨，也要换手。就算其他人都放弃了、或是都成功了，也要坚持下去。
l 改变自己说的话，不要再抱怨。当我们用消弭抱怨来控制言语，就能主动创造生活，引来渴望的结果。
抱怨与健康
不抱怨观念
l 我们之所以会抱怨，是因为我们察觉到抱怨会带来好处。我们抱怨，常是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。
l 有三分之二的疾病是源自于心理状态。心理和身体是互为关联的，心理相信什么，身体就会表现出来。
l 当你抱怨健康问题时，就是丢出负面的说词，让你身体听见而烙下印记，而你的想法（心）也会将这股能量导入体内（身），引发更多的健康挑战。
l 抱怨疾病并不会缩短生病的时间，也不会降低疾病的严重性。请记得你可能是企图用汽油来灭火，反而把限制健康的能量传送到全身。
不抱怨行动
l 你是否注意过，抱怨自己健康问题的人，也会愈来愈多的事情可以抱怨？
l 请你认真想想，当你谈起自己的病，有多少次也许只是想要博取同情心和注意力？
l 即使面对像致命的疾病这般艰难的处境，我们还是可以从中找到快乐。活出感恩的生命，而非抱怨的生命，把焦点放在一切美好的事物上，就能发挥这种确保健康的力量。
二、有意识的无能
抱怨与人际关系
不抱怨的观念
l 长年抱怨的人最后可能被周围的人们放逐，因为他们发现自己的能量被这个抱怨者榨干了。
l 你觉得身边都是一些爱发牢骚、怨声载道的人吗？我们都会去接近和自己相似的人，而走避互异之人，这代表你可能经常在抱怨，而且还不知道自己在抱怨。
l 人类的天性是曳引、是同步，会调整成与周遭相同的模式。当你待在其他抱怨者身边时，就会发现自己的抱怨的也更多了。
l 你会吸引那些符合自己思想模式的事物，同时排斥不协调的事物；而你的言语将指明、强化自己的想法。所以当你抱怨时，其实就是在排斥、推开、驱逐自己指名想要的东西。
l 如果你不敢直接在那个人面前说，而且能让他感觉受到恭维，这些话就是闲话和抱怨。
l 我们说闲话或抱怨，可能是要让自己显得更优秀。当我指出你的缺点，就是在暗示我没有这样的缺点。抱怨就是自夸，没有人喜欢爱吹牛的人。
不抱怨行动
l 你会说自己最常相处的人们都在抱怨吗？如果是，那你的紫手环怎么样了呢？你是否发现，自己表露的不悦也超出了正常程度？如果是，那你很正常，但你也能做得更好，一起来努力吧。
l 健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨；这会形成三角问题，也会继续制造问题，而非解决问题。
l 如果你想指出某个人的负面特质，就先挖掘看看，自己是否也有同样的倾向，然后要心怀感恩，庆幸自己有机会察觉这个缺点并进行疗愈。
l 如果你要其他人改变，自己就必须先开始改变。领袖要站在最前线开疆拓路，让其他人追随。
l 如果你和人们的对话开始转换到负面内容，只要往后一坐，好好观察。不要跃跃欲试或想去改变 他人。如果有人问你为什么不抱怨，只要秀出紫手环，告诉他们你正在“接受训练”，成为一个不抱怨的人。
觉醒时刻
不抱怨观念
l 抱怨与非抱怨的用语可能一模一样，其间的区别则在于——你在话里传达的用意和隐含的能量。如果你希望某人或当前的情势有所改变，让一切有别于现状，这就是抱怨，而不只是陈述事实。
l 当你表达出不喜欢的一切，你就会找到更多不满的对象和事物。请记住：同类相吸。当你更加肯定自己、他人和你的人生景况时，你就会引来更多带给你喜乐的东西。
l 没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。他们自觉不配得到想要的东西，缺乏自我肯定，便藉由抱怨把自己想要的东西推开。
l 我们恐惧上天的报应，于是担心自己如果说一切进展顺利，最后可能就会变得很糟糕。其实，恐惧的字眼和话语，才会招来我们不想要的东西。
不抱怨行动
l “有意识的无能”是最多人放弃又故态复萌的阶段。即使你发现自己有多常抱怨，并觉得吃惊或发窘时，也要坚持到底。 你只需要——一次又一次重新开始，移动你的手环。
l “有安全感”就代表接受事物的原貌，而不是试图去改变它。要摆脱不安全感，就要安于自己的没有安全感。这些批评的想法找不到顽抗的对手，便消失无踪了。
l 不要为了让自己变得特别而抱怨，你要对事实有所觉醒：你已经很特别了。你独一无二，现在还有了不起的东西要带给这个世界，而且是只有你才能给予的。
l 凡是你所渴望的东西，你都有资格得到，快朝梦想前进吧。不要打压自己、替自己找藉口，或是假借批评和抱怨，将注意力转移。你应该要接受不安全感来袭，同时在这样的时刻支持自己。
三、有意识的有能
沉默与怨言
不抱怨观念
l 喋喋不休只是在对你周遭的人们发送一个讯息：你觉得不自在，无法忍受让沉默来掌控局面。沉默能让你自省反思、慎选措辞，让你说出希望能传送到创造性能量的言论，而非由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。
l 当事情不太对劲，而你说：“当然会这样”！或“难道你不知道吗？”你就是在传达这样的讯息：你在等待坏事的降临。这个世界听见了，就会带来更多坏事给你。
闲暇之余,唯有书香醉人,最近又重新品读了美国作家威尔·鲍温的心灵励志书《不抱怨的世界》。一本书,一只手环,传递“抱怨不如改变”的生活理念,改变爱抱怨的你,成就不抱怨的世界。 人的心底始终留有一个角落,用来定格那个初出茅庐、意气。
l 你有权力得到你应得的。要达到这个目的，就不要一直谈论这个问题，或是把注意力完全放在上头。你应该要从更高的层次来思量问题，看着它被解决。
l 那些觉得抱怨是理所当然的人，哪里也到不了，只会在同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须要放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。
不抱怨行动
l 在“有意识的有能”阶段，人顶多只能简单地做个深呼吸，而不是失控地将抱怨说出口。抱怨是一种习惯，暂停一下吸口气，就能给自己一个机会，在说话时更小心用字遣词。说出来的话要具有建设性，如果无话可说，就保持沉默。
![[美]威尔·鲍温《不抱怨的世界.人际关系篇》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/39.jpg)
l 你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现况来获取想要的结果。只要谈你的渴望，只要和可以提供解决方案的人谈。你会缩短等待的时间，让你的需求更快被满足，也更快乐。
l “当然会这样！”、“难道你不知道吗？”、“我只是运气好！”、“我总会碰上这种事！”这些措辞，只能在你认为的好事发生时才用，把它们当成是你感恩一切进展顺利的赞叹之语。
l 采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人事物，这样他们就不会再让你烦心，还会给你实质的助益。
批评者与声援者
不抱怨观念
近期,我读了美国作家威尔·鲍温写的心灵励志书《不抱怨的世界》,感概良多。出生贫穷的威尔·鲍温以超乎寻常的毅力,考上了美国重点大学。毕业后,他屡次找不到梦寐以求的工作,为此而感到伤心,不由地抱怨命运。但在朋友的启迪下,他站了。
l 批评是带着利刃的抱怨，鲍勃不抱怨的世界，通常是针对某人而发出，意图贬低此人。没有人喜欢被批评，当我们批评某人时，对方会觉得遭受不公平待遇，有必要为自己辩解而反击，所以我们的批评往往只会扩大、却不会消弭我们批评的事端。
l 每个人共有的需要，就是获得注意、受到重视，而且会以各种方式设法去获得注意。如果这种注意带有批评意味，我们也会向下修正，以达到批评者的负面期望。
l 我们对他人的观感，决定了他们在我们面前会呈现出什么样貌；我们的言语会让对方知道，我们对他和对他的行为有着什么期望。如果言语中带有批评，他的行为就会如实反映我们所批判的内容。
l 批评就像其他的抱怨，也可能是一种吹牛、自夸的形式。
不抱怨行动
l 仔细听听自己在“有意识的有能”阶段所使用的言语，检视自己是不是在批评。一旦注意到心里有某种批评正在成形，就快要失败时，试着说：“我才不想动手环。”藉此来提醒自己。
l 征求一位“不抱怨的伙伴”。找一个也在挑战不抱怨目标的人，彼此鼓励、互相打气。这个人要能和你分享成功；如果你得重来，他也会鼓励你继续下去。他是一个能帮你以积极态度重塑生活样貌的“守护天使”，可以引领你去发掘眼前任何情境中的光明面和良善点。
四、无意识的有能
臻入化境
不抱怨观念
l 努力做个不抱怨的人之后，你会发现自己改变了。因为你不说，让怨言无处窜流，你已经重塑了自己的思考模式，脱胎换骨变得更快乐。
l 你已经是个更积极的人，会谈论自己想要的事物、而不是抱怨不要的东西。你会吸引那些乐观向上的人们，也会帮助身边的人进入更崇高的精神与情绪层次，大家都想和你共事或为你工作，而你会缔造更高的成就，远胜过梦想所及。
l 当周遭的人在抱怨，你觉得没有必要指正对方，而只是观察着这样的现象。因为你既不批评、也不抱怨，对方也不必为自己辩解，抱怨很快就止息了。
不抱怨行动
l 认真看待所有微不足道的小事，并且时时感恩。如果有人为你扶住门、或好心帮你提东西，都要当成是这个宇宙丰盛的祝福，如此一来，你也会引来更多祝福。
l 把全家团聚的时间变成一段欢欣、快乐的时光，而不是在抱怨当天如何诸事不顺。这样我们的生活会更美好，也能把不抱怨的美德传承下去。
l “处理”和“抱怨”不同。“处理”是分享你对已经发生的事件有何感受，而不是去重塑这些事件。当你在“处理”某一项经验时，要确定自己说的话都是聚焦于自己的感受，而不是你对这件事的解读和说明。
l 不要让抱怨操控你、支配你。如果你不满某种状况，就应该开始去描绘挑战不复存在、落差已经填补、问题也获得解决的光明愿景，以促使人民做出积极、正面的改变。
二十一天的优胜者
不抱怨观念
l 当我们抱怨时，就是在说：“事情不太对劲。”当我们经常抱怨时，就是持续活在“事情不太对劲”的状态，因而增加了生活中的压力。
l 如果你经常抱怨，那个按响警铃的人就是你自己。你是在藉由抱怨加重自己的压力；你在说着“事情不太对劲”，而你的身体也会随着压力出现相应的变化，因而危害健康。
l 我们无法控制工作上及生活中的其他领域会发生什么，而抱怨也无济于事。当你愈少抱怨，就愈不会担心。放下过度的忧虑，也让人更能纯粹地放松自己。
《不抱怨的世界》是美国最伟大的最受尊重的心灵导师,威尔·鲍温的著作,作者通过许多平易近人的生活故事,以及温暖恳切的心灵建议,一步步探索了我们为何会抱怨,抱怨如何破坏我们的生活,以及我们又如何驱除这种杀伤力十足的表达方式等等。 通过。
不抱怨行动
l 如果有些事需要纠正，无须克制压抑、闷在心里或保持沉默，只要确定你是在陈述事实，而不是让话语中隐含着“你竟敢这样对我？”等负面意义就好。
l 多去注意好事，而不是只看到有什么应该抱怨，并且为自己拥有的福分所庆幸，生活中正面思考的雪球就会愈滚愈大，心情也愈来愈好。
l 不抱怨运动，是按照吸引力法则来运行的。说话之前先想一想，在言语中表达出正面的意念和期许，同时积极去寻求解决方案，就能引发或招致更多类似的事物。
l 虽然生命总还是有挫折，但请为眼前情境所赐予的礼物而感谢上帝，无条件地接纳，并且着眼于光明面。
结语
己立立人，己达达人。
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