[美]戴维·伯恩斯《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》作品简介与读书感悟

大家好,欢迎每天听本书。本期为你解读的是《伯恩斯新情绪疗法》,这本书的中文版大约53万字,我会用大概28分钟的时间,为你讲述书中精髓——什么是负面情绪的根源以及如何运用认知疗法对抗抑郁、拖延等消极心理

大家好,欢迎每天听本书。本期为你解读的是《伯恩斯新情绪疗法》,这本书的中文版大约53万字,我会用大概 28分钟的时间,为你讲述书中精髓——什么是负面情绪的根源以及如何运用认知疗法对抗抑郁、拖延等消极心理。

近些年,很多心理医师在给抑郁患者写诊断和病例时都会偏向使用抑郁状态这个说法。顾名思义,抑郁症和抑郁状态的区别,就在于后者强调了抑郁本质上是一种心理状态跟一种情绪体验,每个人的一生中或多或少都会在某些时刻面临这样一种心理状态和情绪体验。因此,对于抑郁情绪,我们无须把它视为洪水猛兽,羞于开口也害怕面对,当然啦,我们也不能对抑郁情绪放任不管,而是要使用科学有效的方法来做出应对。这就是今天《伯恩斯新情绪疗法》一书想要告诉大家的。

《伯恩斯新情绪疗法》一书的作者是美国斯坦福大学医学博士、著名的心理学家戴维·伯恩斯。他是认知疗法最重要的推动者之一,在不使用药物治疗抑郁症方面很有建树。伯恩斯不仅在临床中帮助许多患者走出心理阴霾,还写了很多心理学方面的作品,让全世界数以百万计需要心理帮助的人受益。很多专业的心理医生都会把伯恩斯的书籍推荐给自己的患者学习,来作为辅助治疗。我们今天要说的这一本《伯恩斯新情绪疗法》就是伯恩斯众多心理书籍中反响最好的一本。

与市面上流行的其他心理学书籍不同,这本书没有那么多冠冕堂皇的大道理,也没有那么多难以理解的复杂理论。作者伯恩斯身为一名经验丰富的心理医师,用大量灵活生动的案例和简单实用的技巧,把一本厚厚的心理学书籍变得趣味横生,通俗易懂。本书主要为大家介绍的心理治疗手段叫做“认知疗法”,适用于预防和克服包括抑郁在内的多种负面情绪,帮助人们树立积极乐观的生活态度。无论是受抑郁症困扰已久的患者,还是饱受各种消极情绪折磨的朋友,相信都会从这本书中有所收获。

对于那些想自己解决问题的人来说,《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。——北京心理危机研究与干预中心抑郁症患者50%以上有自杀想法,其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈,。

这本书想要传递给大家的信息其实非常简单,主要就是解释了这么两个问题:“为什么”和“怎么做”。首先,为什么人们会产生愤怒、自责、压力、抑郁等负面情绪?其次,我们又该如何应对与克服这些不良情绪,把负能量转化为正能量,让自己的生活变得快乐而充实。好了,经过前面的介绍,相信你已经对这本书有了一个大致的印象了。那么接下来我就会为大家详细讲解书中最精华的两部分,分别是“我们为什么会不开心”以及“不开心时应该怎么办”。

[美]戴维·伯恩斯《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》作品简介与读书感悟

第一部分

首先为大家讲讲我们为什么会不开心。最近“丧文化”这个东西挺流行,承认自己“有点丧”,好像也算是赶赶时髦,其实这也说明了一个问题,人们其实能够发现并承认自己的消极情绪。当我们被消极情绪困扰的时候,会一边觉得自己丧,一边暴饮暴食,提不起精神好好工作生活。可是我们却很少思考这样一个问题,那就是为什么我总是觉得丧?

在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中,享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法,它们可以帮助你迅速提振情绪,建立积极的生活态度:·了解导致情绪波动的根源·避免消极情绪,防患于未然·克服内疚感·应对敌意和。

现在我们已经解释了第一个问题——我们为什么会不开心。你的情绪源于你的想法,所以你的消极情绪也就来源于你错误的认识,也就是认知扭曲。因此,上述十大认知扭曲,基本就可以解释你生活中大部分的不开心。接下来,我们来谈一谈第二个问题,不开心时应该怎么办。

[美]戴维·伯恩斯《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》作品简介与读书感悟

第二部分

我们每个人每天或多或少都会经历不开心的时刻。可是每个人排解负面情绪的方式却各不相同。比方说,有的人喜欢用吃东西来减压,而有的人喜欢买买买;还有的人只要舒舒服服地睡上一觉,第二天醒来,就什么都过去了。无论如何,用科学的、适合自己的方式排解负面情绪,这一点很关键。错误的排解方式不但不能解决你的情绪问题,反而会让你的心情更加糟糕,形成一个恶性循环。

根据《伯恩斯新情绪疗法》一书的观点:你的价值不取决于你的感受,也不取决于你的思想或行为。也就是说,人人生而有价值,你所感受到的价值高低,源于你对待自己的态度。而你对待自己的态度,又决定了你对自我的认可程度。

被人拒绝之后,你首先要认清一个事实,那就是“各花入各人眼”——有的人喜欢吃香蕉不喜欢吃苹果,并不是因为苹果哪里不好,只是每个人的口味不同罢了。在这个看脸的社会,长相出众的人照样会经历失恋,充分说明了这个问题。如果你依然觉得被人拒绝这件事情很难接受,千万不要成天深陷其中,而是应该允许自己适度悲伤——每天划出特定的十分钟,专门用来释放痛苦的回忆和想法,会有效帮助你走出被拒绝的阴霾。在这十分钟里,你可以大喊大哭,充分释放自己,而过了十分钟之后,你要头也不回地大步向前看,做好自己每一天该做的事情,让你心里的太阳照常升起。

总结

戴维·伯恩斯,美国斯坦福大学医学博士,著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人,也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练,现为斯坦福大学医学。

说到这儿,今天的内容就聊得差不多了,下面来简单回顾一下。《伯恩斯新情绪疗法》这本书,主要为大家解答了这么两个问题:我们为什么会不开心以及不开心时应该怎么办。

[美]戴维·伯恩斯《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》作品简介与读书感悟

扭曲的认知带来消极的情绪体验,我们要如何化解和应对呢?我挑选了三种较为常见的负面情绪——懒散、愤怒和抑郁,并为大家一一阐述了每一种负面情绪所需要的处理办法。针对懒散情绪,我为大家推荐了两大法宝:每日活动计划表和反拖延症表。针对愤怒情绪,则推荐采取重写规则的方法,降低对他人的期待值。针对抑郁情绪,我重点介绍了该如何应对由于认同上瘾,比如失恋所导致的抑郁情绪。当然,在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中,作者还针对很多消极情绪给出了建议和指导。读这本书,相信会对你的生活和人际交往有所帮助。

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