首先有个疑问
什么是囚徒健身？
囚犯「保罗·威德」在美国最严酷的监狱中度过了19年，他在监狱里健身器材匮乏的状况下，利用自身体重进行训练，囚徒健身与囚徒增肌，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，也就是“囚徒健身”，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。
这个叫保罗·威德的人认为一个真正的男人至少做到：
5个单臂俯卧
囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量。
5个单腿深蹲
1个单臂引体向上
5个悬垂直举腿
1个铁板桥
1个单臂倒立撑
按他的标准，K妹身边就没有真正的男人了……
那么到底自重健身好还是器械健身好？其实这两者完全没有比较的必要，因为它们各有所长。
舅父巴辛以严格的教育使恩利科在自然环境中体味到不同于社会人情的另一种更为宽阔博大的爱令他真切地认识到自然与生命的价值,感受到人生的奥秘;认识到对人格的尊重,对工作的热爱以及对理想的追求。从舅父赠给恩利科的原稿中,我们能体会。
自重健身，比如说体操，可以有效提高人们的体能和对身体的掌控性，锻炼肌肉协调运作的能力，毕竟自重健身的时候你是在移动你的身体。
自重健身有一大优点就是不用花费太多的钱，不需要办卡，不需要买器械，随便找一个地方就能够让你锻炼。
【出自】：明·冯梦龙《警世通言》卷十五：“小学生望后便倒，扶起，良久方醒。问之一无所知。”4. 怪模怪样：guài mó guài yàng 【解释】：形态奇怪。好句：1、在烈日烤炙的草地上,有一只仪态万方的昆虫,半昂。
但是如果你想要孤立训练某一块肌肉，想要增加肌肉维度，想要举起大重量的东西，那你就需要器械健身了。
所以这两者并没有优劣之分，因为它们训练目的不同，能让你坚持健身并且养成习惯的方式才是最好的。
对于一直想健身，既不想自己乱练受伤，又不想花钱去健身房，也不想买器械的人，有没有一种零基础，安全，不花钱的强身健体的方法，那么我的推荐是保罗·威德的囚徒系列四本书。一、《囚徒健身》1 一个真正的男人至少要。
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一、前后弓箭蹲跳 4x20次
运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心。
二、波比跳 3x15次
运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。
三、登山者 3x30秒
德·亚米契斯叙述故事时采用的朴素、平实的语言使《爱的教育》成为了一部喜闻乐见的作品,使处在社会底层的广大劳动人民都能参与阅读。它对文字统一、文化推广的作用几乎可以和二战后进入人们生活的新型媒体——电视相媲美。另外,政治上。
运动肌群：核心、肩膀、三头肌。
四、单手俯卧撑 3x5次（每侧）
运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。
五、双手合并俯卧撑 3x12次
运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。
六、标准倒立撑 3x8次（没有基础不建议做）
运动肌群：三角肌、三头肌、核心。
七、L坐支撑 3x15秒
运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。
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