今天啊，我要给大家推荐一款“好心情神器”。
有用户是这么评价的：”此款神器让我理清了负面情绪的来源，让我不再去压抑它们……感觉自己像开智了一样……“
此款神器，就是大名鼎鼎的情绪自助书——《feeling good》，这本情绪自助书被证明对抑郁症患者的治愈率高达70%，中文译本名为《伯恩斯新情绪疗法》。作者是斯坦福大学医学博士，著名心理学家，心理认知疗法最重要的发展人之一——David Burns（戴维 伯恩斯）。
我可以用六个字概括这本书特点：实用，实用，实用。重要的话说三遍。
《feeling good》以认知行为疗法为基础，提出了针对各个情绪问题的切实可行的治疗方案，包括我们最常遇到的抑郁，焦虑，愤怒，罪恶感，拖延等情绪问题。
伯恩斯通过自己多年来的临床经验，结合现实中的真实案例，深入浅出地告诉我们：
什么是引起各种负面情绪的本质原因；
有什么切实可行的方法可以帮助我们克服负面情绪；
怎么样才能变成一个善于管理情绪，生活积极幸福的人。
13. 在感觉良好：全新的情绪治疗这本书里，DavidD.Burns给了读者很多建议，让他们建立自信，战胜恐惧。In Feeling Good: The New Mood Therapy, David D. Burns offers a variety of suggestions forbuilding confidence and。
我们先来简单认识一下认知疗法。认知疗法的中心思想可以简单的概括为，你的认知决定了你的情绪，而非外部事件。认知指的是你看待或理解事物的方式，比如遇到某人，发生某事的时候，你的想法和态度。
而日常生活中，我们的困扰常常来自于认识上的错误，简单来说，很多时候我们就是在自寻烦恼。这本书可以帮助你有效识别自己错误的认知，并手把手教你如何纠正自己的扭曲认知，清理负面情绪。
你是不是有过这样的体验，当你情绪消沉的时候，绝望的感觉完全淹没了你。你不仅以消极的态度看自己，也用消极的态度看整个世界。回忆过去，你只能想起那些伤心的故事，看向未来，你只能看到无休无止的困扰和烦恼。
这种感觉不合逻辑，但是却真实存在，紧紧压在你的胸口，让你透不过气来。你在低谷的时候会觉得这种糟糕的状态将永远伴随你。
然而研究表明，人们大部分的负面情绪，都是由于扭曲的认知导致的。这些扭曲了的认知看起来有逻辑可寻，实则是一种非理性的思维方式。它只是你潜意识或者习惯性的一种思维状态，大部分时候都不符合现实状况。
帮助你纠正错误认知是这本书的主要功能，而认知错误是导致人产生抑郁情绪的罪魁祸首之一。所以，这本书也是心理医生向抑郁症患者推荐的最多的一本自助书。
好心情》大卫伯恩斯FeelingGoodByDavidD.BurnsM.D.作者简介：DavidD.Burns，M.D.是斯坦福大学医学博士，在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现在为普林斯顿大学教授。1975年获得美国心理学会最高奖——贝内特奖他是美国临床心理。
我们的目标是：不做认知上的困兽。
十个认识扭曲
【 非此即彼思想】
在你的世界里，事情都过于绝对，你倾向于用一种极端的，黑白分明的标准来评价你自己。
记得高中时候，闺蜜是个好好学生，几乎每次测验都是90分以上。有一天我看到她趴在桌上哭，我以为发生了什么了不得的大事儿，赶紧安抚她。她说：“我这次只得了85分，我完蛋了，我真是个笨蛋”。
伯恩斯认为，这种非此即彼的思想的基础是完美主义，任何的错误和不完美都会让你觉得自己是个彻彻底底的失败者，失去了任何价值。
其实这种评价事物的方法是不符合现实的，现实生活中很少有非此即彼的事情。你低头看看屋子的地板，它是绝对一尘不染吗？或者是每一块地方都垃圾成堆吗？其实大部分情况下，你肯定会用“比较干净”或“有些脏了”形容它。
【以偏概全】
你武断地认为一件消极的事情一旦发生了，就会反复在你身上发生，进入一个永久的消极模式。
说一个我的亲身经历。一个男孩喜欢我已久，有一天他鼓起勇气约我出去。而我恰好因为有其他安排就推脱了。之后他就再也没有约过我。我碍于矜持，也就没有主动提起这个事儿。
事情过去很久了之后，我才从其他人那边听到，我当时的拒绝让男孩感到非常抑郁和痛苦，他告诉自己：“我还是放弃吧，我一定没戏了，她完全看不上我。” 然而事实上，我对这个男孩子也一直挺有好感的。 一段可能的因缘就这样错过了。
害怕拒绝几乎都是由于以偏概全的想法引起的。在我上面提到的故事里，男孩因为认知扭曲而推论：“她拒绝了我一次，那她下一次还是会拒绝我，她永远会拒绝我”。
面对拒绝，正确的态度应该是，当被拒绝的时候，你产生的不过是一个暂时性的失望情绪，这个情绪不应该成为你对事情的最终判断。你完全可以通过人为的努力和多次尝试，最大程度地接近你的目标。
【心理过滤】
你单单抓住事情的一个负面细节反复回味，于是你看整个现实事件都变得糟糕透顶。就好像一滴墨水落入了玻璃瓶，一瓶水都变黑了。
在一次演讲中，我说错了一个词，尽管在场的人对我的演讲能力评价很高，但那一个词的错误还是让我心里堵得慌。我反复回忆那个瞬间，感觉无比的抑郁和懊恼。这个时候，其他人的积极评价，整个演讲的成功，我都自动过滤了，我只能看到那一刻的错误，在我眼里无限放大，像一个魔鬼一般抓住了我的心智，让我窒息却无处可逃。
当人抑郁的时候，就好像戴上了一副有色眼镜，经过这副有色眼镜的过滤，任何事情都会变得消极。换句话说，你只允许消极的东西进入你的意识。我们也称之为“选择性吸收”。选择性吸收消极信息的坏习惯会让你承受很多不必要的痛苦。
【否定积极面】
有这种心理幻想的人总喜欢把中性甚至积极的体验转化为消极的体验。如果有好事发生了，你会下意识地认为这些好事儿都是“侥幸”“偶然”或"不值一提”，在这种思维下，无论生活中有多少积极的事情，你只会持有一个消极的心态。
我有个怪脾气阿姨，她其实长得挺漂亮的，也是一把持家好手。但是周围人好像都不太喜欢她。后来我从几个细节当中发现，周围人对她避之不及是有原因的。
最后，改变了霍尔顿的主意。《麦田里的守望者》是美国作家杰罗姆·大卫·塞林格创作的唯一一部长篇小说，愤怒与焦虑是此书的两大主题，主人公的经历和思想在青少年中引起强烈共鸣，受到读者，特别是广大中学生的热烈欢迎。
比如，她穿的漂漂亮亮参加个聚会，人家看到了难免夸赞几句，她并不觉得开心，反而会说：“年轻时候还好，现在都老太婆了，别埋汰我了”。然后她看了眼不远处的一个年轻姑娘，情绪就更低落了。
阿姨就是一个把积极体验转化为消极体验的最好的例证。而在日常生活里，我们可能也常常在不经意间忽略掉了发生在自己身上的真正积极的东西，这种对积极面的忽视会让我们失去很多幸福感。
否定积极的东西是认知扭曲中最有破坏力的一种形式。你无时无刻不在努力找证据证实自己的消极假设。在这样的心态设定下，每当你有一种消极体验，你就会对自己说：“看吧，我早知道会这样。” 而当你面对积极体验的时候，你却告诉自己：“侥幸而已，不算数的”。如果你一直对周围发生的事情不断地泼冷水，也就难怪你的生活一团阴郁。
【跳跃式结论】
你喜欢揣摩别人的想法，并很快下一个消极的结论，哪怕并没有足够的事实支持你的这个结论。
在不了解我的真实想法之前，她仅凭一次偶遇就对我的态度下了结论。这是典型的一种认知误区：跳跃式结论。
跳跃式结论的认知错误让你与一种事实上并不存在的东西建立了一种消极的相互影响的关系。
【夸大或淡化】
你会夸大一些事实（比如你自己的过错或者他人的成就），或者淡化一些事实（你自己的优秀品质或其他人的错误）。
【 情绪推理】
17、David.D. Burns 《The Feeling Good Handbook》积极心理学手册 18、Robert Emmons 《Thanks》感谢 19、Brother David Steindl 《About Gratitude》20、《Sullivan's Travels》21、stephen covey《The。
你把自己感受到的情绪当成了事实依据。
你在一件事情上感到自己很失败，你会在情绪上觉得自己是个废物；而因为情绪上的这种废柴感，让你推理自己肯定就是个废物。这种推理是一种误导，其实你的感觉反映的只是你的想法和信念。如果想法和信念是歪曲的（许多情况下确实如此），你的情绪就失去了正确性。
【应该强迫症】
你被完美主义控制，不能接受真实世界的现实，而想把世界改造成你心中的版本。
“我应该做这个，我必须做那个”。当你把”应该“二字用于自己身上的时候，你会被自己设置的重压压得喘不过气来，你的实际表现如果低于预期标准，你就会变得焦虑，抑郁，沮丧。
而当你把”应该“二字用到别人身上的时候，则会一直生活在沮丧和失望之中，别人一旦没有按照你的逻辑来行事，你就会产生不满。比如“他如果爱我，就应该这么做” 这句话，是导致很多情侣分手的祸首。
【贴标签与贴错误标签】
如果乱给别人贴标签，会让你永远没有机会真正了解对方。
如果乱给自己贴标签，则是用自己偶尔的错误来永久性惩罚自己，是一种自寻烦恼。
要当心“这么简单的事儿都做不好，证明我是一个蠢货”这类可怕的逻辑，它会让我们从正常的自我忏悔变成非理性的自我攻击。
记住，事是事，你是你。你的自我不能等同于你做的任何事情。你的生命像是一条河流，永远变动着思想，流动着情感，变幻着行为。因为自己某一次错误而给自己贴负面标签，只能徒增痛苦，毫无裨益。
【归罪给自己】
你会错误地把不属于自己的责任也归因到自己身上，从而对负面信息变得格外的敏感和防备。
尽管一件事情与你没有直接关系，你还是会武断认为，事情发生就是你的错，或者证明了你的无能。
最典型的例子就是一些父母不和的小孩子，父母一旦吵架，小孩子都会认为是自己不乖不听话导致父母的矛盾，会觉得非常内疚和自责。而事实上，孩子并没有做错什么，也并不需要对父母之间的问题负责。
伯恩斯认为，这十个认知错误几乎是大部分负面情绪的罪魁，他警告我们要格外谨慎这些认知陷阱，学会辨别，时时警惕，防止掉进陷阱爬不出来。
因为篇幅有限，我只是在这里对《feeling good》这本书中最重要的几个认知问题做了简单的介绍，单凭这篇文章，我们并很难真正掌握对情绪的认识和管理。
我建议大家仔细阅读全本的《feeling good》，书里对每一个具体情绪问题都会用夹叙夹议的方式做更深入的剖析和解读，每一章节都会有配套的小练习，你只需跟着操练，认知能力一定会得到提升，一步一步变成一个轻松驾驭情绪的高手。
【情绪小贴士】
《简·爱》(Jane eyre)是十九世纪英国著名的女作家夏洛蒂·勃朗特的代表作,人们普遍认为《简·爱》是夏洛蒂·勃朗特“诗意的生平写照”,是一部具有自传色彩的作品。夏洛蒂·勃朗特、艾米莉·勃朗特、安妮·勃朗特和勃朗宁夫人构成那个时代英国。
学会管理情绪是一个需要长期练习的过程。就像健身长肌肉一样，你不能指望一日变成施瓦辛格。任何事情想要达成目标，有两个条件：1.你得朝着正确的方向使劲儿 2. 你得为此付出不间断的努力。只要你坚持正确的学习和操练，变成情绪管理高手势在必得。
如果你最近常常被心情抑郁困扰，这里也有几个小步骤可以给你应急，帮助你暂时缓解糟糕情绪。
第一步： 一旦产生负面情绪，不要任由它们在你头脑中天马行空，而是把这些情绪捕捉下来，逐条写在纸上。这一步可以帮助你梳理思绪，跳出来看自己的情绪，而不是被情绪困住。
第二步：仔细读一遍认知的十个扭曲。搞清楚你到底是在哪个环节被绕进去了，然后对症下药地把它们一一分解掉。
第三步：用更客观和中立的想法来代替你消极的想法。一个负面事件一旦发生往往不能改变，但是你对这个事件的态度是可以调整的。当你有意识地抛弃消极想法，用一个更加客观的态度来看待这个事情的时候，你的感受马上就会好起来。你的羞耻心，你的卢瑟感（loser）都会随之消失。而你自尊心的提升，反过来可能帮助你积极解决眼前的消极事件。
最后
预祝大家成功打怪升级。
早日变身情绪管理大师：）
