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[日]久賀谷亮《最高休息法》作品简介与读书感悟

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今天的笔记是头条号的开篇,记录和分享8个月来正念冥想练习的所习、所感、所悟。我的第一次正念冥想体验是从1分钟呼吸觉察开始的,那时刚刚接触冥想,对什么都比较好奇,对什么都有疑问。为什么是呼吸？这是我当时

今天的笔记是头条号的开篇，记录和分享8个月来正念冥想练习的所习、所感、所悟。

我的第一次正念冥想体验是从1分钟呼吸觉察开始的，那时刚刚接触冥想，对什么都比较好奇，对什么都有疑问。为什么是呼吸？这是我当时的第一个疑问，可能大部分初学者都会蹦出这样的疑惑。深入的想一想卡巴金博士对正念的解释—— “时时刻刻非评价的觉察”，我们会悟出一些道理。

正念是对当下我们身体所存在的觉察，身体中哪一个活动能代表当下正在发生的状态？答案应该只有呼吸，我们不能使用1分钟前的呼吸，也不可能使用1分钟后的呼吸，莫法特休息法具体方法，我们只能使用当前一刻的气息，呼吸在此时此刻将我们和当下紧密的联结起来。

练习时的姿势

对于初学者，我认为坐在椅子上是最合适的姿势。两脚自然平放在地面，双手放在大腿上，上半身自然挺直，背部挺直是冥想练习的最基本要求，引用胡君梅老师对上半身姿势的描述——“腰直肩松”最为贴切。如果选择盘腿而坐，切记臀部坐在一个靠垫上，双腿盘坐在垫子外面，这样大腿也能够处在放松的状态。我刚开始时简单的模仿网上图片的盘坐姿势，双腿始终有紧绷感，导致呼吸都不是很顺畅。而整个身体的放松是冥想练习最基本的状态。可以看一下美剧《杀死伊芙 Killing Eve》的女主角吴珊卓练习冥想时的坐姿。

只要闭上眼睛,阻断视觉信息的输入,就可以让大脑进入休息模式。 冥想和正念:这两种方法也可以给大脑带来更好的休息。关于冥想,可以看《最好的休息方法》(久贺谷亮),关于正念,可以看《正念的教科书》(藤井英雄) [if !supportLists]

吴珊卓冥想姿势

需要特定的呼吸方式吗？

前一天的准备——让大脑进入休息模式 为了让大脑顺利进入“为期五天的休息”这种非日常状态,前一天的准备非常重要。前一天的工作结束后,请参考以下三种做法,开始进入休息模式。 ①准备一个切换模式开/关的仪式 ②整理自己的日常生活 把。

这个问题也是我刚开始练习时产生的疑问，是否必须用腹式呼吸法？经过翻查多本正念书籍和咨询资深人士，得到的回答是一致的，不需要局限在某一个特定的呼吸方式上，不过腹式呼吸依然是我的首选，让呼吸自然的发生。

如何将觉察放在呼吸上？

练习时走神了怎么办？

走神或者脑海中不断的出现各种想法，场景，事情，这种情况是正常的，即使练习了几周或几个月，思绪的游离都会存在，此时不要着急，或者自责，只需要做一次深呼吸，温和的将注意力带回到呼吸上就可以了。想法被带走100次，就让带回到呼吸100次。

提取码：zxk9 书名：高效休息法 作者：【日】久贺谷亮 译者：尹晓静 豆瓣评分：7.4 出版社：人民邮电出版社 出版年份：2019-6 页数：232 内容简介：日本热销20万册年度话题书，原名《最高休息法》一出版即蝉联数月亚马逊。

[日]久賀谷亮《最高休息法》作品简介与读书感悟

接下来——

[日]久賀谷亮《最高休息法》作品简介与读书感悟

一切从此刻开始，或许这几分钟的冥想，对你的大脑来说就是一个改变的契机。

——久贺谷亮《高效休息法》

如果我的这篇笔记能为此成为你开始正念的契机，那身为作者的我真是无比欣喜。

[日]久賀谷亮《最高休息法》作品简介与读书感悟

让我们开始正念冥想

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