对于习惯养成这件事，无论是跑步、运动、健身，还是学习某项技能，大多数人都很难坚持下去，坚持不下去的人总能找到各种各样的理由。想想你是不是这样，反正我是。
坚持真的很难吗？相信坚持过的人都有体会，那今天就给大家推荐一本可以让我们练就坚持体质的一本书，叫做《坚持，一种可以养成的习惯》。在日本亚马逊网站上一直是读者五星好评的图书。
一、习惯坚持不下去的真相是什么？
首先，我们为什么常常坚持不下去呢？虽然，可能每个人的原因不同，但书中作者的基本观点认为，人从生理上都是厌恶改变的，我们每个人都有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点，大脑和身体面对新的变动会开启“自我保护的机制”，以至于我们那些挑战自我，跳出舒适区的行为屡屡失败。
新习惯破坏的是身体和心理已经适应的“自我保护机制”，身体自然会对新习惯产生反抗和抵制屏障，大脑认定的安全边际是“跟往常一样”的行为习惯，所以只有循序渐进地将新习惯注入到我们的生活中，迎合大脑的这种心理，我们才能养成它。
链接: https://pan.baidu.com/s/1yX78gS9-1rbA5Idb5qoIPg 提取码: yeqd 书名：坚持，一种可以养成的习惯 作者：[日]古川武士 译者：陈美瑛 豆瓣评分：7.9 出版社：北京联合出版公司·后浪出版公司 出版年份：
在文章中，作者将维持现状的惯性比喻为地心引力，而自我改变，就是摆脱地心引力，飞向太空的过程。
二、习惯坚持的三个类型和三个阶段
1.习惯坚持的三种类型
首先本书作者并不认同传统的21天习惯养成理论，而是认为不同习惯的养成难度和周期存在差异，并把习惯分成三类，分别是：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
所谓行为习惯，就是动动手就可以做的，比如写日记、整理家务等比较简单的习惯，一般一个月左右就能养成。
身体习惯，就是要克服身体惯性带来的强烈不适，使身体适应新的习惯，比如运动、健身、早睡早起等，这种习惯对生活影响比较大，它可能就需要三个月左右的时间。
思考习惯，比如养成创新型思维方式、批判性思考能力，等个人的心灵成长，因为需要外部行动带动内部变化，这种习惯养成就需要更长时间了，可能半年，甚至一年、两年才能培养起来。
2.培养一项习惯需要经历的三个阶段
第一阶段是反抗期，通常是在第1天-第7天，大约有42%的人在这个阶段就坚持不下去而失败，所谓反抗期，其实就是说在刚刚开始培养一个习惯的时候，我们自己还没有形成这种无意识自动化的行为，需要身体开始变化去有意识做这件事的时候，身体就会有阻力，产生的“习惯引力”天然地会抑制这种改变。
![[日]古川武士《坚持，一种可以养成的习惯》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/15.jpg)
比如你过去有每天晚上刷抖音的习惯，现在你要开始培养每晚读书的习惯，你的身体一开始会不习惯，读书的时候容易无法专注，很想去刷手机，像这样的感受往往发生在第一个阶段，培养任何一个习惯都会有这么一个反抗期的阶段。
?pwd=jv92 提取码: jv92简介：由古川武士所著，作者从人的行动科学入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”，并针对每一阶段，都提出了科学的培养方法。
第二个阶段是不稳定期，通常是在第8天-第21天，这个阶段相较于第一阶段，我们会容易被一些突发和临时事件所影响和打扰，从而破坏原来的计划和安排，大约有40%的人会在这个阶段选择放弃。
第三个阶段是倦怠期，这个阶段通常是在第22天-第30天，面对枯燥乏味、一成不变的行为会有18%的人在这个阶段宣告失败。
三、如何克服习惯培养过程中三阶段的心理特点？
1.首先在反抗期阶段，作者告诉我们可以通过两个方法来顺利度过第一个阶段的诸多问题：
第一个方法就是从婴儿学步开始。
![[日]古川武士《坚持，一种可以养成的习惯》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/17.jpg)
我们都知道婴儿学步就是一次不追求太多成果，而是着眼于每一次小的进步，降低完成目标的可完成度，从而达到激励自己的作用。
第二个方法是简单记录。
把你坚持习惯的过程刻意地记录下来，比如用专属的APP分别记录下你每天读了多少书，每天运动消耗了多少卡路里，这个方法虽然简单，但是有效，因为它让我们每一次的坚持动作都具有仪式感，能在心理上消除我们“随意”的感觉，还可以让我们每一次的进步都清晰可见。
![[日]古川武士《坚持，一种可以养成的习惯》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/79.jpg)
2.针对不稳定阶段问题作者同样可以提出相应的方法，由于生活的不稳定性和突发性，要采取有弹性的计划来建立“持续行动的机制”。
对策一：行为模式化
是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识地重复行动了。
对策二：设定例外规则
“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。
灵活运用“模式化”与“例外规则”，就能够培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。
考虑应对方法：A：以“婴儿学步”的方式行动；B：替换；C：设定特别的日子
对策三：设定持续开关
针对不同习惯设计一些适合自己的巧妙方法，获得持续动力进而建立能够持续的机制。
3.最后应对倦怠期的无聊和一成不变，作者也有相应的方法来帮我们顺利度过它。
应对“习惯引力”最后的反抗，倦怠期就需要“变化”。
对策一：添加变化
使用“持续开关” 使自己产生动力，因心情低落而消失的动力会再度涌现。
对策二：计划培养下一个习惯
把目标倒过来计算， 将拟定计划排列优先级，让自己看到现在培养习惯的经过，从而来提高培养习惯的能力
无论如何，一般原则是一次只培养一个习惯，所以现在只要拟定计划就行。一旦一个计划完成，就马上投入新的计划。太贪心将会导致失败。
4.帮助培养习惯的十二个“持续开关”是什么？
第一类开关是糖果型开关，它分为奖励、被称赞、游戏、理想目标、仪式、去除障碍六种类型。
古川武士的作品《坚持，一种可以养成的习惯》，从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段，系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变。
第二类开关是处罚型开关，处罚型开关包括损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力六项。
书中详细举例说明了这12种“持续开关”如何帮助我们培养习惯。
对策二:计划下一项习惯 想要获得丰富的结果,就要播下持续习惯的种子,让好习惯具有连贯性。一旦培养好一项习惯后,就马上进行下一个习惯计划。大概在先一项习惯进行到八成左右就可以拟定下一个。 古川武士在《坚持,一种可以养成的习惯》。
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