记得曾在网上流行的2019年关键词“我太难了”，2020年的关键词也许被疫情给霸占了。
但不管是抗击疫情的一线医护人员，还是居家自行隔离的老百姓们，更有每天“996”的我们，大部分都被这个词诠释着：“我太累了”。
大多数人都觉得自己休息了还是累，睡觉要不是睡不醒，要不就是睡不着，始终难以摆脱身体的疲劳。
看着孩子们不知疲倦地跑来跑去，我是真的心生羡慕，因为自己也是这“疲劳一族”中的一员。
![[日]山田知生《斯坦福抗疲劳法》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/35.jpg)
问题是即使很累，很疲劳，还是没有通过休息有效缓解，直到有一天读了这本书才找到答案。
从一本名叫《斯坦福抗疲劳法》的书，对照书中的方法试试，确实有缓解疲劳的作用，也明白了疲劳产生的根本原因。
在《斯坦福抗疲劳法》这本书里，作者倒是很鼓励读者吃蔬菜的时候多“偷偷懒”，简单地切一切、洗一洗就直接端上餐桌开吃。因为没有经过精心烹饪的蔬菜，保留了大部分的营养，富含多种维生素和膳食纤维，既能促进消化，还有。
这本书从呼吸、睡眠、饮食、日常体态等方面给出了消除疲劳以及打造抗疲劳体质的方法。
首先这书中，斯坦福睡眠认知睡眠法，提到了诊断疲劳的四个指标：脉搏出现异常；睡眠时间不规律；“腰”痛；用“错误的位置”呼吸。以及疲劳产生的原因：睡眠不足；肌肉和神经过度劳累。，
首先这书中，提到了诊断疲劳的四个指标：脉搏出现异常；睡眠时间不规律；“腰”痛；用“错误的位置”呼吸。以及疲劳产生的原因：睡眠不足；肌肉和神经过度劳累。
他将毕生的的经验汇成文字，写出了风靡全球的《斯坦福抗疲劳法》，在书里面，山田知生用很多的技巧告诉我们，疲劳是人的正常生理变化，而对抗疲劳远比我们想象中的简单得多。删除 (选填) 图片描述 我很早就学会了腹式呼吸。
有了这些标准其实也会大致知道产生疲劳的原因。
睡眠不足很好理解，要不就是睡觉时间不够7个小时，要不就是睡眠质量不高，看着在睡觉，实际醒来之后还是很困，感觉没睡够。
另一个原因，因为肌肉的过度使用，如运动、劳动等等导致的肌肉酸痛也是疲劳的一方面。而书中则侧重的是大脑和神经的疲劳。
![[日]山田知生《斯坦福抗疲劳法》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/30.jpg)
用“错误的位置”呼吸，大多数是指的胸部的浅呼吸，而这种呼吸一般还会在吸气的时候伴随着斜方肌上提。这个也属于体态不正导致肌肉过度使用引起的疲劳。
比如，看手机这个动作，一个驼背的人因为驼背的压力，会导致颈椎前倾更厉害，压力更大，以至于肩膀和颈椎在短时间内就容易紧张和酸痛。而这种肩颈酸痛经常还会伴随着“腰”痛。 所以一旦发现“腰”痛，就是身体给出了疲劳的信号，需要休息或者想办法消除疲劳了。
明白了疲劳原因之后，解决疲劳的问题就简单了。
![[日]山田知生《斯坦福抗疲劳法》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/4.jpg)
书中提到了抗疲劳的几个思路，消除疲劳和恢复疲劳都很重要，最终的目标是打造抗疲劳的体质。
不管是短期消除疲劳还是打造抗疲劳的体质，作者给出了适用的方法。从呼吸、睡眠、饮食、日常体态等几个方面均有介绍。
偶然得到了这本《爱的教育》,因为成为了自己的书,所以也没急着去看,反而将它搁置一边任其生灰尘.直到一天翻开,我就觉得非要看完不可了.这本书是以一个小男孩——安利柯,在一学年十个月里记载的日记,构成了这部作品的。
篇幅较大的是对IPA呼吸法的介绍，这个IPA呼吸法是不同于我们以前认知的腹式呼吸，而是腹压式呼吸，吸气都是鼓起肚子，但是呼气的时候这个呼吸法是要继续鼓起肚子，以保持腹压，从而稳定身体躯干的。
而这个IPA呼吸法呼吸方法用于专业运动员的康复训练，有迅速恢复疲劳的作用，也有促进睡眠的作用，甚至可以促进体态回到正位的作用。
睡眠在书中也是提出几个要点，要睡够7个小时以上的时间，包括睡前90分钟进行沐浴/有助于睡眠，以及睡前两分钟的IPA呼吸法可以更快的入睡并达到高质量的睡眠效果。
