老舍简介及作品简介，“我就不明白了，同样都是年终，同样都面临着铺天盖地的工作，怎么我每天累得像条狗，我同事们就还能各种逍遥各种浪呢？”
有位女生，在后台向熊发来了这么一个疑问。
她说，这是她入职第一年，也是第一次经历年终，每天加班到深夜，周末也一刻不得闲，忙得都快猝死了。
但看看其它同事，虽然上班时间也忙得不可开交，但下了班该健身健身、该聚餐聚餐，一点不耽误。
“真不知道他们是怎么做到的……嗐，我还是先不管别人，先操心操心自己会不会过劳死吧，唉……”
别说，女生在留言里提到的这种情况，倒是让熊想到了一句话：
真正优秀的人，都很会休息。
乍一听起来，这好像与我们普遍认知里的「优秀的人更努力、更自律」的观念相违抗。
但大家不妨想一想：
我们在连续加班、疲倦到极点的时候，工作效率一定都很低吧？
脑子根本转不动，一份原本只需15分钟就能完成的工作，疲惫时少说也要花上三四十分钟。
而那些比我们优秀的人之所以能又快又好地完成工作，就是因为他们意识到了这一点，所以格外重视休息。
所以说到底，「会休息」就是一种超能力，是在职场中百战不疲的至胜法宝。
或许大家会问，工作已经忙到没时间了，哪还能抽出时间来休息呢？
别急，熊今天就为大家推荐一本书，教大家如何在繁忙的年终和即将到来的假期里好好休息。
书的名字就叫：《隐性疲劳》。
在他看来，疲劳是身体向我们发出的预警信号，绝不可以被忽视。
因此在这本书中，他就先后向我们分享了「疲劳程度自测表」和「缓解疲劳的7种方法」。
熊也将这两部分内容整理了出来，分享给大家。
“如果你有以下6种状况，请立刻按照这7种方法休息20分钟，不开玩笑！”
要记住，会休息才能更好地工作。
与其逼自己再熬会儿夜，不如从现在开始，逼自己好好休息吧~
疲劳的6个代表性信号。
疲劳的时候，身体会向我们发出什么样的信号呢？
颈椎僵硬？腰酸背痛？胃痛脱发？这些其实都是小事。
在作者看来啊，真正影响我们健康的，是很多连我们自己都察觉不到的隐性疲劳。
正是因为察觉不到，所以疲劳才会不停积压，威胁我们的身体。
1、简介：茅盾（1896年7月4日—1981年3月27日），原名沈德鸿，笔名茅盾、郎损、玄珠、方璧、止敬、蒲牢、微明、沈仲方、沈明甫等，字雁冰，浙江省嘉兴市桐乡市人。中国现代著名作家、文学评论家、文化活动家以及社会活动。
在书中，作者就向我们分享了6个常见、却易被忽视的疲劳信号，供大家对照对照。
1.对任何事都很快就感到厌烦。
明明是平日里会让自己心情愉快、抱着干劲从事的工作，最近却不由得感到厌烦，就很有可能是「隐性疲劳」正在累积的信号。
2.坐公交车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站。
3.起床4小时后，还是又困又乏的。
正常来说，早上起来4个小时的时候是大脑最活跃的时候，倘若在这个时间还很疲惫，就说明疲劳未被消解。
4.口唇与腋下生了疱疹。
出现疱疹，说明疲劳已经导致我们的免疫力严重下降。
5.夜里醒来好几回。
即使睡觉了也睡不安稳，说明疲劳已经为我们的身体带来了睡眠障碍，很容易陷入疲劳的恶性循环。
6.有比较严重的体臭。
有一种臭叫「疲劳臭」，是一些毒素以汗液的形式排出人体，指征着身体的异常状态，或是肝脏功能出现问题。
缓解疲劳的7个方法。
以上6个疲劳的信号，不知大家中了几条呢？
![[日]梶本修身《隐性疲劳》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/53.jpg)
不过也不必着急，在书中，作者也为我们分享了很多科学、省时的休息法。
熊也摘取了其中7点，在下面简单分享给大家~
-1-
不必总想着努力到100%的程度。
从小时候起，我们就接受了「努力很重要」的教育。
“不倾尽全力，就是偷懒。”
“无论结果怎样，总要坚持100%地出力，加油。”
总而言之，统而言之，我这一辈子读到的中外的文艺作品，不能算太少。我永远感到读书是我生命中最大的快乐！从读书中我还得到了做人处世的“独立思考”的大道理，这都是从“修身”课本中所得不到的。我自1986 年到日本。
但作者告诉我们，我们的大脑其实是没有办法做到长时间坚持100%地出力的。
即使想拿出100%的精力完成全天的工作，也总免不了在某些时间效率下降。
所以，想要预防「隐性疲劳」，首先要做的就是改变这一想法。
熊也觉得，努力固然很重要，但绝不能不顾一切、透支身体地埋头苦干。
诸葛亮曾在《诚子书》中谆谆告诫其子诸葛瞻“静以修身,俭以养德。非澹泊无以明志,非宁静无以致远。夫学须静也,才须学也。”可见神静气定,戒除浮躁,对于我们修身养性是多么重要啊! 《春水》之三十四: 青年人! 从白茫茫的地上。
适当的时候偷偷懒、摸摸鱼，减轻一下大脑的负荷，才能为更高效的工作奠定基础~
-2-
调整晨间习惯。
一日之计在于晨，早晨的时间大家都是怎么度过的呢？
我们大多依靠手机闹钟之类的工具在清晨唤醒自己，然后立刻就投入忙碌的、快节奏的一天。
毫不夸张的说，疲惫感几乎是在清晨就开始产生了。
首先，要调整一下闹钟的音量，不要让自己在熟睡中被大分贝的铃声吵醒。
这会使我们处在自主神经被强行唤醒的状态，让我们反射性地感到恐惧和压力。
其次，有条件的话，起床后可以晒晒太阳，阳光可以帮助我们分泌血清素，这会使我们感到愉快。
接着，一定要好好吃早饭，让胃首先运动起来，然后慢慢唤醒身体，才能元气满满。
-3-
优质的睡眠可以缓解疲劳。
大家应该也有所体会，在疲惫的时候，睡一觉简直是天底下再舒服不过的事情了。
从科学的角度来讲，人处于活动状态时会产生活性氧，细胞因此受损氧化，疲劳就会累积。
而睡眠时我们处于休息状态，活性氧的产生受到抑制，细胞便得到了逐步修复。
“所以，是为了消除醒着的时候所产生的疲劳，我们才睡觉的。”
此外，作者提醒我们，睡眠的质比量重要。
与其纠结于睡眠时间，反复计算自己到底是睡了6个还是7个还是8个小时。
不如放下内心的一切烦恼，换上舒服的床单和睡衣，安安心心不管不顾地睡个大觉。
第二天自然就能神清气爽，拥有更多高效能量。
-4-
工作间隙依靠「有效打盹」来恢复元气。
熊猜，大家每天最困的时候，大概是下午2点的时候。
这时候我们往往已经工作了7-8个小时，再加上刚吃过午饭，很难不感到昏昏欲睡。
对此，作者建议，就允许自己「有效打盹」一会儿吧。
让自己睡个15-20分钟，就有可能消除困意，效率也会提高。
也一定要安排一段个人时间，让自己在放松的状态下闭目休息5分钟以上。
![[日]梶本修身《隐性疲劳》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/91.jpg)
也许只要这么一做，就能与一整天的疲劳擦肩而过啦。
-5-
通过饮食对抗疲劳的身体。
累的时候，大家都会吃些什么呢？
或许是功能饮料、咖啡、甜食、体力食物……在作者看来，这些都没有太大的效果。
因此作者建议我们，在日常生活中一定要摄取咪唑二肽。
那么，从哪些食物里可以摄取咪唑二肽呢？
而鸡胸肉，低卡路里高蛋白质，且价格便宜，作为每天吃的食材再合适不过了。
-6-
避免人际关系中的「人疲劳」。
说到疲劳，我们很容易就想到肉体疲劳或案头工作的疲劳。
但事实上，精神上担负的压力也是使自主神经发生消耗的要素，是疲劳的一个成因。
而且，据说有80%以上的精神压力，都是由人际关系引起的。
的确，很多时候，我们不得不与不太喜欢的人打交道，不管愿不愿意都会被卷入人际关系的麻烦之中。
但作者还是希望我们，在认真审视自己的人际关系之后，尽量避免跟会带给自己太大压力的人交往吧。
减轻自己的精神压力，保持良好的情绪，疲劳也就可以随之减轻了。
-7-
感受幸福。
相信大家都有过这样的感受：
在抚摸小猫小狗，或者与恋人紧紧相拥的时候，便感到很幸福，“不由得就被治愈了”。
从科学角度来讲，这是因为在接触宠物或恋人时，我们的大脑会分泌一种叫做「后叶催产素」的激素。
这种激素能让我们感到治愈，对于缓解疲劳也能发挥有效的作用。
所以，作者也建议我们：
在生活中多去寻找幸福，感受幸福吧。
与所爱之人、身边之人、宠物等一同度过很多幸福的时光，本身就是一种治愈，也是最有效的休息方式呀。
总而言之
不过这段时间过得有多累
我们都即将迎来一个好消息
要放假啦！
要过年啦！
“所谓假期。
就是把生活调回自己喜欢的频道。”
记得好好休息
记得照顾好自己和家人的身体
新的一年
咱们一起远离疾病，平安健康~
各位，晚安~
![[日]蜷川幸雄《千刃千眼》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604656670535868417.jpg)
![[日]谷崎润一郎《怪奇幻想俱乐部》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604669174183911426.jpg)
