我们总习惯以「吃太好」、「吃太营养」来调侃发福的亲朋好友，然而大吃大喝并不表示营养，现代人的饮食倾向高热量(高糖分)而低营养价值，更吊诡的是，现今最肥胖的儿童与成人，往往最缺乏营养！
美国前总统柯林顿御医马克‧海曼在《血糖解方》提出高品质饮食4大原则和及戒除糖瘾症10招。让你这样吃为自己的健康把关，改掉易胖体质！
【高品质饮食四大原则】
1.吃天然食物
2.净化饮食
寻找无抗生素、荷尔蒙、杀虫剂的禽畜肉类；只吃小型、野生或永续养殖的鱼类。
![[美]Mark，Hyman（马克·海曼）《血糖解方》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/47.jpg)
3.讲求有机
(3)内容简介:简爱从令人讨厌的学校毕业,在罗契斯特先生的庄园找了份家教的工作,负责教育罗契斯特先生的女儿,在此过程中两人擦出爱的火花,但在两人结婚当天,意外得知罗契斯特先生的前一位夫人并没有死,而是疯了并且正关在庄园里,于是简。
杀虫剂和化学肥料会影响我们的新陈代谢、甲状腺与性荷尔蒙，请尽可能选购有机食品。
马克? 海曼 (Mark Hyman) 医师在《血糖解方》一书中就认为，全球经济发展造就的新环境与新生活型态，才是影响糖尿病的更大原因。不良饮食、久坐不动、压力过大、环境毒素，都会启动致病基因。另一方面，汪国麟举出《新英格兰。
4.食材在地化
购买当季、在地的新鲜食材，让自己吃的健康又美味。
【戒除糖瘾10招】
1.平衡血糖
2.远离饮料
人生感悟:从这一场场血腥的战争中,我体会到了战争的残酷.我希望世界永远和平,永远不要战争4 .1)书名: 《简爱》(2)作者: 夏洛蒂·勃朗特(3)内容简介:简爱从令人讨厌的学校毕业,在罗契斯特先生的庄园找了份家教的工作,负责教育罗契斯。
液态热量会让人胃口大开，最容易造成肥胖问题，远离可乐、汽水、含糖果汁。
3.早餐富含蛋白质
研究证实，以蛋白质为主的早餐可以帮助减重，减少食欲、燃烧卡路里。
4.膳食纤维以少量多餐摄取
每3~4个小时吃一次，每次的正餐或点心都要有蛋白质。
5.戒掉过敏原
我们喜欢吃会让自己过敏的东西。忍住2~3天不吃，就能恢复体力、不再嗜食。
6.睡前3小时禁食
睡前胰岛素上升，会使脂肪堆积在腹部，且让人变得更加嗜食。
7.管理压力
![[美]Mark，Hyman（马克·海曼）《血糖解方》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/64.jpg)
![[美]Mark，Hyman（马克·海曼）《血糖解方》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/9.jpg)
8.补足营养
Omega-3：帮助控制胰岛素。
维生素D：缺乏会损坏胰岛素的控制功能。
9.多运动
多多活动筋骨，能帮助控制并调节食欲。
10.睡足7~8小时
睡眠不足会引发对糖和碳水化合物的需求。
