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[美]丹尼斯·格林伯格《理智胜过情感（第二版）》作品简介与读书感悟

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没亲身体验过的人,是不知道惊恐发作的可怕滋味的。惊恐发作是阵发的强烈恐惧,通常在10分钟内达到顶峰,但实际上患者并未遇到真实的危险。相比之下,焦虑是预感到有不好的事情将要发生,而惊恐则通常是害怕某些正

没亲身体验过的人，是不知道惊恐发作的可怕滋味的。惊恐发作是阵发的强烈恐惧，通常在10分钟内达到顶峰，但实际上患者并未遇到真实的危险。相比之下，焦虑是预感到有不好的事情将要发生，而惊恐则通常是害怕某些正在发生的事情。典型的惊恐发作不仅是强烈的焦虑，还是恐怖的大爆发，整个脑子满是最可怕的事情。害怕的对象多种多样，通常是怕自己会死掉、疯掉和失去控制。惊恐发作经常伴随着强烈的躯体感觉，因此患者常以为自己身体出现了危险的急症。

美国加州大学洛杉矶分校精神病学家詹森·E·席夫曼博士称，惊恐发作并不罕见，但人们所知甚少，结果白白受罪，因为惊恐发作的本质是心理反应，是可以治好的。

怕得要死，并不会死

席夫曼称，惊恐发作并不危险。让人觉得危险，是因为恐惧激活了大脑的应急系统，让我们以为有紧急危险，启动了逃跑的反射机制这些都是进化的产物，让人类远离威胁生命的环境。

惊恐发作通常会引发下列症状：

心跳加快，甚至发生心悸

冒汗

颤抖

气短，甚至窒息

胸痛不适

恶心

头晕眼花

感到世界不真实，甚至自己灵魂出窍

[美]丹尼斯·格林伯格《理智胜过情感（第二版）》作品简介与读书感悟

嘴唇、四肢等麻木或刺痛

发冷或发热

这些感觉难免让人觉得身体出了毛病，但其实是虚假的警报。

一味回避恐惧 并非长久之计

惊恐发作可分为两大类：

[美]丹尼斯·格林伯格《理智胜过情感（第二版）》作品简介与读书感悟

席夫曼称，认知行为治疗（CBT）已被证实对治疗惊恐发作十分有效。这种疗法不同于其他心理治疗，会教你一些特殊的应对方法，它们甚至可以看相关的书自学他推荐了几本，已被翻译引进国内的有《驾驭焦虑和恐惧：治疗师指南+自助手册》（米歇尔·G·克拉斯克等著，中国人民大学出版社）、《好心情手册》（大卫·伯恩斯著，河南人民出版社）、《理智胜过情感》（丹尼斯·格林伯格和克里斯廷·A·帕德斯基著，中国轻工业出版社）。当然，寻求CBT治疗师进行治疗，可产生快速的良好疗效。总体而言，CBT对惊恐发作采取如下治疗策略：针对身体症状、错误想法以及问题背后的不良行为予以“三面围攻”。

刘月华则认为光看书很难改变患者的核心信念，还不足以治疗惊恐发作。她建议患者在心理治疗的基础上可多外出活动，参加曲艺等活动以转移自己的注意力，将恐惧情绪宣泄掉。 惊恐发作患者不用孤军奋战，在专业的心理治疗师指导下，是可以快速突破恐惧的卡点。术业有专攻，建义惊恐发作患者，寻求专业的神经症咨询师做系统的心理咨询治疗！

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