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你为什么要健身？坚持健身是为了遇见更好的自己，收获一副好身材，锻炼体质，抵抗衰老速度，人也会变得更自信。
但是，现代人忙于工作，并没有太多时间进行锻炼。很多人总说自己没有时间锻炼，导致身材肥胖，很难瘦下来，各种肥胖疾病也会光顾自己。
健身锻炼的选择有很多，减脂的你可以选择跳绳、跑步、开合跳、高抬腿、有氧操、踩单车等有氧运动消耗身上脂肪，增肌的你可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等无氧运动锻炼身体肌群，提升身材比例。
如果你想要同时进行增肌减脂，可以选择有氧运动结合无氧运动，这样可以让你瘦下来后拥有一副好看的身材线条。
下面这一组无氧跟有氧结合的运动，在家就能练起来，既能帮你消耗身上多余脂肪，还能强化身体肌群，打造一副迷人的易瘦体质。
动作5：箭步蹲 这可以说是家庭练腿的王牌动作了，在不负重的情况下，比深蹲还刺激。首先保持双脚与肩同宽站立，家里如果有哑铃的伙伴，可以双手各握哑铃垂于体侧，没有哑铃的可以空手进行，或者拿着两瓶矿泉水都可以。然。
动作一：支撑交替摸肩（10-15次，重复4组）
动作二：向后箭步蹲（10-15次，重复4组）
问题六：怎么样练形体气质 除了跳舞和瑜伽之外，训练形体的方法可以用学舞蹈之前的形体纠正法 背靠墙站，脚后跟紧贴墙，注意 *** 加紧贴墙，肩膀打开贴墙，收腹，腰立直 。别伸脖子脖子，下巴微含 问题七：如何自己在家。
动作三：支撑收腹跳（10-15次，重复4组）
如何利用零碎时间，在家练出好身材 1.树式 双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放。
动作四：深蹲开合跳（10-15次，重复4组）
动作五：平板支撑对角伸展（10-15次，重复4组）
俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，。
动作六：高抬腿（10-15次，重复4组）
动作七：卷腹（10-15次，重复4组）
动作八：登山跑（10-15次，重复4组）
刚开始可以隔天训练一次，随着体能耐力的提升，我们再提升锻炼频率，保持每天锻炼一次，可以提升卡路里消耗。
除了养成健身锻炼的习惯外，在减脂饮食方面，我们要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，是公认的减脂餐搭配，可以帮您提升燃脂塑形效率。
