身边好多人“阳”了，我该怎么办？我自己也“阳”了，家里老人孩子咋整？疫情之下，怎么把心态调整好，心理健康问题也不容忽视。北京协和医院心理医学科医生提醒，不妨试试这三招，以良好的心理状态应对新冠疫情。
问：疫情之下，常见的情绪反应有哪些？
对于风险有适当的警觉和预反应，这是正常焦虑的功能性反应。但是若进一步导致出现持续惴惴不安、惶恐不已、寝食难安，可能就是病理性焦虑了。而过度的焦虑情绪并不能帮我们更好地应对问题，只会让人情绪和身体感受更加不适。
问：为什么感染后，还容易出现失眠？
调整自己的心态方法如下：1、勤锻炼。调节心理健康主要就是应该进行减压和降低焦虑，最好的方法就是运动。可以通过加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至还可以通过每天散一会步。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。
答：影响睡眠的因素非常多，遗传特点、生理功能、睡眠环境、心理应激等等。对于新冠感染者而言，至少会给人带来生理和心理双重应激，使得睡眠受到影响。感染者可能伴随的躯体症状，例如体温升高、心率增快、鼻塞、咽干咽痛、咳嗽咳痰、胃肠道不适、头痛头晕等，均对入睡及睡眠的维持产生负面影响。病情相关因素也可能打乱原有睡眠节律，例如有不少人感染后本身就有昏沉感，再加上服用感冒药后的作用，睡眠变得分散。同时，如果对于病情、生活现状，包括对于睡眠本身有焦虑、苦恼等情绪或思虑较多，也会影响睡眠。更为特殊的情况中，从与家人同卧变成独居，也可能影响睡眠。
首先，建议减少对失眠本身的恐惧，身体不适伴随睡眠变差，可以将其看作和发热一样，是感染的一个伴随症状。
其次，适当做一些调节措施。比如针对北方冬季干燥特点，使用加湿器提高房间湿度。尽量昼夜节律清晰，在身体条件允许的情况下，白天适量体力活动和脑力活动，夜间尽量安静，可以尝试听音乐、听书等相对简单放松的活动帮助入睡。
怎样调节心态 用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。 人际调节,人与动物的区别在于他的社会属性,当情绪不。
问：居家期间该如何进行心理调试？
答：第一条就是对健康状态谨慎观察，保持信心。在对病情关注和忽视之间保持适当平衡。关注自身和家人的健康状况，是否都在权威卫生部门介绍的轻症范围内，而不是自己过度猜测和灾难化想象。当然，如果不能完全信任自己对于医学术语的把握，该确认时就去确认。同样，向社区或朋友了解清楚周围的医疗资源，包括社区医院、线上问诊以及大型医院。在确认健康状况在正常感染病程转归过程中之后，就需要试试“忽视”生病这件事了，相信这些身体不适终究都会过去。眼下可做的是如何增加一些正面的、积极的情绪，不妨试试以下三招：
管理行为：建立一个日常计划表，尽量安排一些简单轻松的内容，不必多，但如果身体状态允许，当然也可以安排适当的工作内容，这个计划表越具体、固定，就越能帮助建立每天的结构感，而生活结构感是内心稳定感的一个重要基础。
怎样正确调节心态 1 一、可以通过体育运动进行: 肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定自身情绪。 二、自我放松练习: 在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧。
管理社交：人在生病等相对脆弱状态下时尤其需要激活高质量的社交，能够缓冲应激。如果和家人住在一起，生病往往会激起家人之间的相互关心和照顾，家人之间的感情增进。但也有些情形下，生病不适会激活自己的不快情绪，家中的脆弱者可能会成为情绪发泄的受害者。对此，每个人可能都需要保持觉察，情绪管理困难者需要更注意自我管理，而受害者需要更勇敢指出对方的伤害言行，必要时向其他人求助。所以，建议选择一些积极互动反馈的社交方式并维持一定的社交强度。对于独居隔离的患者，推荐每天利用适当时间的主动与亲朋进行联系，与重要他人保持适度的文字、电话或语音交流、视频交流，但不推荐被动地刷视频等方式大量停留在社交媒体。
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