当我们练习胸肌的时候，想要达到的目标就是让肌肉增长，但是随着练习的逐渐增加，发现自己的目标没有变化，发现自己的训练没有效果，那么我们就需要改变自己的计划，在训练中去摸索一些技巧，根据这些技巧来充实自己的训练，让自己的训练更有效果。
下面就这三大训练技巧进行讲解，让你健身效果蹭蹭涨
第一：正确的姿势
姿势是非常重要的，尤其教我们练习胸肌时，有一些人会选择力量举，但是力量举更多的是为了能够增加力量，而并非塑造身材，所以为了更好的训练效果，为了保证自己的安全，就要把姿势做的正确。
姿势是非常重要的，尤其教我们练习胸肌时，有一些人会选择力量举，但是力量举更多的是为了能够增加力量，而并非塑造身材，所以为了更好的训练效果，为了保证自己的安全，就要把姿势做的正确。
不长肌肉的运动诀窍之四：使身体更多部位参与运动 如果是在户外进行 健身运动 ,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式。
就拿平板卧推来说，在练习平板卧推时，先躺在平板凳上，然后要尽可能的贴紧平板凳，这样可以放松胸部，双腿要牢牢的扎在地上，这样有助于腿部传输力量，大腿绷紧，充分利用胸肌收缩。
第二：阻力练习
比如如果一周练习三次胸部，那么第一次可以是12组，第二次可以是6组，最后一次可以是20组，通过这种渐变模式来改变自己承受的负重，对肌肉进行不同的刺激，让肌肉一直处于活跃状态。
4、锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。5、锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完。
第三：定期整理计划
每一周我们都需要对自己的训练进行整理，因为训练计划会随着我们的训练程度而改变。同时我们也需要做一定的清理，比如在训练的时候，我们可以选一些更有效的动作，剔除一些没有用的训练动作，把更多的注意力放在卧推或者不同角度的自重训练中，这样可以练出更强大的胸肌，也可以挑选一些孤立动作，能够提高胸部的水平。当然这些都需要根据自己的情况进行调整。
1、防止长期剧烈运动，这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的;2、适量运动，比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再。
