劈叉，也叫神猴式
英文名Monkey Pose
是很多伽人的目标体式之一
不仅动作优美，拍照上镜
而且有很多好处
练习神猴式的好处：
灵活髋关节，滋养骨盆，排毒养颜
拉伸双腿，美化腿部线条，瘦腿
怎样练劈叉轻松又简单的方法1 劈叉,是你能做的最好的伸展运动和回头率最高的姿势之一,还能缓解你的臀部和腿部的紧张。 劈叉通常用于许多身体练习,如武术、瑜伽、体操和舞蹈,做劈叉的人往往使劈叉看起来很容易。但如果你试过劈叉,就会。
加强臀肌力量，缓解坐骨神经痛
促进腿部血液循环，改善瘦腿浮肿
虽然神猴式体式优美，好处还这么多，但很多伽人表示，神猴式解锁不了，髋部和肌肉太紧张了怎么办？
没关系，今天给大家分享一套流瑜伽序列，先热身再进阶，循序渐进进入神猴式，教你轻松劈叉！
站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气前屈
背部延展向前，双手向后伸直
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、初学者练柔韧时，整个。
腹部内收，双肩远离耳朵
吸气双手向前伸直，掌心相对
呼气身体前倾，左腿向后伸直
右膝伸直，腹部内收，肩放松
撤左腿向后一大步，脚尖外展
4、不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉，每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但对于大多数的人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。
呼气屈右膝，髋部向下沉
吸气胸腔上提，手臂上举过头
眼睛看上方，双肩向下放松
呼气，右膝伸直，髋部摆正
左腿收紧上提，吸气延展脊柱
呼气身体前屈，双手点地
鼻尖找小腿，保持5-8个呼吸
呼气，屈右膝，髋部下沉
怎样练劈叉既快又有效教程1 1、压前腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。2。
左腿向后伸直，小腿脚背贴地
双手放在右脚两侧，指尖点地
吸气胸腔向上延展，双肩放松
呼气，右膝伸直，重心后移
左腿垂直地面，小腿脚背贴地
吸气延展脊柱，呼气前屈
伸展腿后侧，保持5-8个呼吸
双手撑地，撤右脚向后
脚尖点地，吸气抬左腿向上
呼气屈膝向前，膝盖找右手肘
绷脚尖，大腿收向腹部
吸气，将左腿向右侧伸直
腿外侧贴地，后方膝盖点地
呼气髋部下沉，伸直手臂
胸腔上提，保持5-8个呼吸
手推地，右脚外转，脚掌踩地
髋部拎高，左腿上提，离开地面
吸气右手上举，胸腔转向旁侧
转头看上方手，保持5-8个呼吸
吸气还原，双手点地，右腿屈膝
小腿垂直地面，左腿收紧上提
坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺”。直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。练劈叉的技巧 劈叉一般指一字马，又叫劈腿。
左膝伸直，脚尖点地，眼睛看前方
吸气重心前移，呼气抬左腿向上
脚跟找天花板，身体前屈向下
鼻尖找小腿，稳定身体
右腿在前左腿在后，进入神猴式
注意髋部中正，启动大腿肌肉
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中。
膝盖伸直，双手可以撑砖
随每次呼气，慢慢向下加深
保持5-8个呼吸，换反侧重复练习
练习前记得拜日热身哦
