俗语云:老狗学不会新把戏。意思是,上了年纪的人学不会新东西。学不会,大抵是因为不肯学,打心底排斥。将老年人等同于保守的人,在过去大体不错。但现在情况不同了,有的老年人从六十岁开始学识字或是绘画,到七十岁,竟然出书或是开画展了。虽然这样的例子是极少数,但正是这样的活生生的例子,告诉我们这样一个事实:任何时候都不晚。
当然,我们不必在这句话上钻牛角尖。到了四十岁以后,一般不会考虑再上拳击赛场,业务爱好打打拳,还是可以的。随着年龄渐长,靠身体体能支撑的那些事,比如体操,自然不再合适,但脑力兼体力劳动,比如写作、绘画这一类活动,只要你愿意,当然能学会。
我现在就有这样的经验:一旦你只做自己熟悉的事,你就倾向于寻找稳定的工作,三十秒学会前手翻,维护稳定的婚姻,因为,你不想再折腾,不愿意冒险了。这是年龄和阅历增加后使然,当然没错。
也正是在我这样的年龄,我对自己的保守倾向,隐约有些不安。年轻的冲动,还没有完全消退。但在同一个环境,同一个岗位上时间久了,难免有“路径依赖”和心里惰性——想着此生“大概就是如此,或许,也只能如此了。”
前手翻动作要靠推力与腰力来完成的。在翻之前,要做些动作:压腰、倒立、俯卧撑。然后就可以尝试翻了。练习要求:不要过于胆小,必须要学会倒立5秒以上。手部力量要强。动作类型:单脚落地、双脚落地 基本要领:对于初学者。
要唤醒沉睡的大脑,体验新经验,需要做些不一样的事。阅读、写作,总体上是身体静止的活动,需要身体运动的活动来弥补不足。前手翻就是我选择的办法之一。
就我个人而言,认为前手翻比后手翻容易,至少从心理上来说是这样。我尝试前手翻已经是几年前的事了,最早在2017年,但那时没能学会。包括自由倒立,也是那时候开始尝试。由于没能学会,带来沮丧感,一段时间后,放弃了。这个新经验没能塑造成功。
前手翻的准备工作:俯卧撑、倒立撑练习,深蹲练习、下腰练习。有了至少五年的基础练习,我已具备练习前手翻的基本能力。
尝试前手翻,不得要领,没能成功。看人家是怎么练习前手翻的,学习此动作的要点。理论知识准备到位后,只剩下实践了——考验知行合一的时候到了。
找一块草坪,按照理论要点练习。动作可以分解成好几步。但会前手翻的人,不一定讲得清楚具体的步骤。反正我就那么翻过来了。讲得清楚步骤的人,不一定会前手翻,这就好比读了满肚子的书,说得头头是道,可要他实操,却怎么也做不成功。反倒是那些讲不出来怎么回事的人,随手就给你来个前手翻。
开始呢,应该学前滚翻,就是用手,头,以及整个后背滚一拳,你可以在床上或软的东西上面练。等练的查不多时就进行下一步。接下来你就应该在垫子上使者练前跃前滚翻,就是试着用前滚翻过有一定高度的障碍物。在接下来。
热身很有必要。特别是肩关节和腕关节。让身体热起来,做好全身性运动的准备。让全身性运动调动起全身的肌肉和神经,让大脑兴奋起来。
前手翻的诀窍其实是“够大胆,速度够快”。但没有经验的人,总有些犹豫,害怕伤到自己。然而,越是害怕,动作越是迟疑和变形,越不能做一个完整的前手翻。一次,两次,三次,再一次尝试,总不能做成。
这时候,深呼一口气,心中没有杂念(包括害怕和担心的心理),只管专注于那一刻的动作,反而能顺利做出一个前手翻。这时候,用身体创造出了新经验。大脑获得这样的新经验,仿佛打开了一扇窗,眼前耳目一新。身体的拘束,一扫而光,精神也获得了自由。
此次创造新经验,得益于以下几点:
1、充足的准备。包括平时训练的积累,理论知识的准备。万事俱备之后,只剩下实践。
2、次数足够多的实践。在安全有保障的情况下(比如选择在草地上练习),一次次尝试,永不妥协。从挫败的经验中学习,迭代进步。上一次的挫败,为下一次的成功提供了经验支持。
3、心理上的训练。克服恐惧,突破原来保守的精神状态。排除杂念,相信理论知识,相信自己。
4、享受每一次的小小进步。隔段时间后,巩固练习。
首先您得先学会鲤鱼打挺,会鲤鱼打挺就容易学前手翻了。鲤鱼打挺的全过程是, 仰卧在地,把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置,与此同时,臀部要抬起,只有背部和头部碰地, 初学时, 可把双手放置 脖子两旁的地面,然后腿。