很多宝宝对一字马有着迷一般的执着
可奈何柔韧性就是不过关
想练习又不知道如何下手
常常看着身边会下一字马的女生感叹
为什么有这么多人都这么喜欢
或者想练成一字马呢？
难道只是为了向别人展示才艺吗？
其实不仅如此
新手练一字马方法如下。1、骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。-。
练习一字马还有许多好处！
众所周知，一字马属于柔韧性训练
因此，它不仅能够锻炼韧带
还能有效帮助我们拉筋
有句俗话是这样说的：
“筋长一寸，寿延十年”
“骨正筋柔，气血自流”
来来来，跟着舞者小姐姐学起来！
第一个动作
动作要领：
左腿向后撤一步
右腿前脚掌踩地
膝盖不超过脚尖
后腿摆正、髋部下沉
背部挺直，坚持30秒
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢。
第二个动作
动作要领：
前腿伸直、脚尖回勾
后腿大腿、小腿呈90度
用腹部去贴大腿
坚持30秒或者坚持到你的极限
第三个动作
动作要领：
保持后腿不变
前腿向前延伸
直到极限位置
坚持30秒
循序渐进，坚持练习
没基础练一字马方法如下：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向。
一周就可练成一字马！
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢。
练习前记得充分热身哦！
比如说，利用小跑步使体温增加
使肌肉与肌腱处在备战的状态
如此一来，拉筋的成效会提高
也可以减少不当拉筋反而受伤的几率
吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。
如果对自己的柔韧性
不是很放心的宝宝
还可以辅助练习青蛙跨
来训练腿的柔韧性
青蛙跨
青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果；
2.大腿和小腿成90度直角；
3.两膝盖、胯成三点一线；
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压。
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。
![[美国]DanielKahneman《Thinking, Fast and Slow》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/pub/46.jpg)
