波比跳(Burpee)是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，自制波比的游戏伸缩手臂，爆发力与敏捷度都能被训练。不过波比跳看似简单，但其实有很多需要注意的细节，很多肌肉必须正确发力，否则不仅无效还更伤身，今天为你整理了波比跳的正确跳法与常见的错误，让健身新手也能一目了然！
如何正确做波比跳？
首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。
基本的波比跳由4个动作组成，深蹲>高位平板>下蹲>跳跃，以此为循环。
站姿，双脚与髋部同宽。腹部收紧，膝盖微弯。
吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。
双脚用力往后蹬，呈高平板姿。
双腿往回跳至深蹲姿。
波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十。
收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。
训练方法: 每次训练波比跳,可以按照分组的方式操作。 刚开始训练,可以先做3组8次。训练一段时间后,提升至5组10次,高级阶段一次性完成10组*10次。 每组中间间歇10秒-15秒,速度快慢也会影响训练完成度,动作越快,消耗的热量越高,相对。
波比跳的好处1：CP值超高
燃脂效果佳，不需大空间或任何器材，又容易上手。连续做几次标准式就能大汗淋漓。
1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面。
波比跳的好处2：全身锻练
波比跳的好处3：增进心肺功能
波比跳的常见错误
正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。③将双脚。
着地时用脚趾出力会让膝盖代偿，练不到臀肌，膝盖也会受伤。
每个训练都视自己能力而定，训练本身是为了强身健体，若伤害了身体还在坚持，那就有点本末倒置了。
