——口面肌功能训练之&34;
时超 聂敏媛，战略支援部队特色医学中心（原306医院），口腔科
医研部医学科普中心 编辑
2、用口腔里呼出来的气流，吹动舌头，这时候舌头会被气流带动而颤动起来~频率非常高，像蜜蜂在扇翅膀，发音练习时，切勿靠舌头颤动。提高语速是练习弹舌的基本条件，切记吐字清晰，不能为了弹舌而弹舌。语速练好了，下面就是。
疫情当前，10秒学会弹舌，一线的战士们冲在最前方&34;，大部分人闷在家里减少外出给予一线最大的支持。都说&34;，我们也&34;!练什么？——练舌头！。
请问：人体最强壮的肌肉是三角肌？还是是四头肌？——NO！都不是，答案是舌肌！舌头不但参与呼吸、咀嚼、吞咽和发音等功能，更重要的是舌头和我们的牙齿、面型的美观密切相关。您是不是一直小瞧了我们的舌头？
常见的几种舌头位置异常
练习弹舌原理就是舌尖靠近上颚、放松，吹气让舌头颤动，同时振动声带。1、增加与颤音发音部位相同的辅音，在音节当中体会舌的颤动。如：嘟--/tru/。练习时拉长音，注意力不要放在是否为舌尖上，而应放在气流的体验上。
1. 吞咽或发音时舌头位于上下前牙中间。在吞咽或发音过程中，舌头刺入上下前牙中间——即&34;。会造成前牙开颌：咬紧牙时上下前牙在垂直方向有缝隙。从侧面看牙齿过于向外倾斜。
您可以自我检查一下：有吐舌习惯的人有一个比较普遍的特点，就是舌体较大，尤其是早晨起时，能观察到舌头边缘有不同深度的齿痕。
2. 吞咽时舌头位于上前牙后方，紧贴上前牙。这个动作可能会造成上前牙出现缝隙，上牙前凸，上唇闭合不足等错颌畸形，并且持续时间越久，错颌畸形情况越严重。
练习弹舌的方法：提高语速、找感觉、找擅长弹舌的音、练习“delodelo”发音等。1、语速，提高语速是练习弹舌的基本条件，切记吐字清晰，不能为了弹舌而弹舌。2、语速练好了，下面就是找感觉，一般国内人学外语练习弹舌音的感。
3. 吞咽时舌头位于下前牙后方，并紧贴下前牙。这个动作会使上下前牙出现散在间隙，前牙出现反颌（地包天）或者倾向于反颌的趋势，并会造成下唇位置较上唇位置更靠前，使下嘴唇看起来更厚。
如果已经有了不良的舌习惯，除了去医院必要的正畸治疗我们还要坚持不懈的克服不正确的舌习惯，帮助我们的舌头找对自己的位置。
5、每天有空就端杯水练习，就是用舌头去弹水，很多同学都试了，貌似还是比较有效果的，有兴趣的不妨去试试 ，有时也不必太着急，慢慢学着，自然而然的就会弹舌了。6、不用D开头练。delodelo的音的弹舌方向是跟ร。
如何在家中做简单易行的舌肌训练呢？
方法一：口香糖摊饼训练：将口香糖嚼软成团状，用舌尖将口香糖在上颚摊平，每天半个小时。这个动作可以增强舌肌力量，帮助舌上抬。
方法二：弹舌训练：将舌吸到上颚，迅速离开上颚发出弹响，模仿马蹄&34;的声音。注意不是将舌弹向口底发出&34;声。每组20次，每天3组。这个动作同样练习舌前部和舌中部的肌肉。
方法三：卷舌训练：将舌卷起，从切牙开始，尽量往后卷，卷到软硬腭交界处，保持5秒。每天2组，每组50次。
在防控新冠病毒感染的特殊时期，宅在家里，放松心情，规律生活，坚持练习，就能纠正舌的不良习惯，让您的正畸治疗事半功倍。
3、所以要练弹舌，首先就是要提高语速。4、在练习语速的时候又要特别注意自己吐字一定要清晰。5、也可以借由外语的发音来学习弹舌。6、或者嘴里含着水来找找感觉。7、你这要找到感觉并且找到自己擅长的弹舌音，多加练习就。
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