寒假已过大半。
大家动起来了吗？
冬季是运动的黄金期
能增强抗寒力、免疫力和心肺功能
那么冬天孩子该如何运动？
运动时要注意些什么？
1、助跑技巧。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。
虹口有哪些适合运动的地方
小虹告诉你
运动注意事项
01 充分热身
冬季运动前的热身活动如果没做到位，很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长在10-15分钟。运动时着装要舒适。进行动态拉伸时要把握好正确的姿势，小学生跳高怎么跳的视频教程，做到关节活动的最大范围，使关节得到充分舒展，减少发生运动损伤的概率。
冬季运动前的热身活动如果没做到位，很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长在10-15分钟。运动时着装要舒适。进行动态拉伸时要把握好正确的姿势，做到关节活动的最大范围，使关节得到充分舒展，减少发生运动损伤的概率。
从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。跳高运动，在田径运动各个项目中，是技术比较突出的一个项目。1800年，跳高就是苏格兰高地运动会的比赛。
02 运动适量
注意冬季运动量和强度应以人体自感疲劳为第一原则。如果你在假期中生病，切忌剧烈运动，以静养为主。进入恢复期后，应从低强度活动开始逐步恢复。
一、跳高怎么跳 想要让跳高成绩更好，那么就可以使用跨越式跳高方法，要用轻松自然有弹性的方法助跑，最后一个步伐要稍微小一些，速度要快，在起跳的时候也应该迅速一些，然后把身体挺直进行充分的伸长，起跳以及助跑需要相互结。
如果你在锻炼过程中或结束后出现不适，应立即停止运动，并前往医院进行进一步检查。
03 呼吸方式
能运动到全身的动作推荐
01 慢速跳绳
动作要领：
1、助跑技巧，背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大。弧线助跑段，一般。
两肩放松，手臂和膝关节微曲，核心收紧，用手腕的力量挥动跳绳，前脚掌着地，落地轻盈。
常见错误：
落地过重，用手臂的力量挥动跳绳。
02 开合跳
动作要领：
收紧核心，用肩部力量抬臂，双脚开合跳跃，小腿放松。手臂上抬时吸气，下落时呼气。
常见错误：
动作太慢，腰腹部力量松散。
03 原地慢跑
动作要领：
挺直背部，目视前方，保持身体稳定，有节奏地原地交替抬腿。速度不要太快。
常见错误：
脚后跟着地，落地声大。
04 滑雪跳
动作要领：
常见错误：
动作僵硬，臀部不发力。
图片：网络
