节后失眠严重?快试试沾床就睡的5个技巧——
01 培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着,就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
首先,要养成不困不上床的习惯。等有困意时,立刻上床睡觉。
如果躺了20分钟,还是睡不着,可以起身做一些让自己放松的事。而不是在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
02 增加睡眠动力
一般来说,当我们保持清醒的时间越长,越容易入睡。
失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
如果失眠症状严重,不妨每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也有助眠效果。
03 放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复做7遍。
04 卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本没有空隙,说明床垫比较适合。
2、绿茶 饮茶益处多多,不仅可以清热解毒提神,醒脑,有些地区还把茶叶当作药物来用,可谓是健康有益的饮品。在所有茶叶中,绿茶的醒脑效果是最好的,但是绿茶性凉,肠胃不好,睡眠不好者要慎用。茶水喝多了会干扰蛋白质。
枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。
真的困了,就马上停止工作,站起来,活动一下,放松神经。 良好的作息习惯,是解决犯困的最好方法。 特别的困的时候,比如喝咖啡或喝茶,效果都不很好。 站起来活动活动,也只有一会的效果。 但脑子里已经是浑浑沉沉的了。
05 按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
使人不困的方法有喝茶和咖啡,因为里面含有兴奋剂;到室外吹吹风,洗把脸,或者活动下;嚼点薄荷味的口香糖来提神;在关键的时候困不妨让身边的人掐一下等。人们中午要休息,至少抽出15分钟到30分钟时间,闭目养神,哪怕睡。
叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
为睡眠“加油”的小技巧
01 多梳头
02 揉揉腿
睡前按压此穴,能缓解一天的疲劳,让身体在放松舒适的状态下入睡。
不困的方法:1、夜班喝茶 一个杯子,一袋茶叶,是在上夜班时最好的朋友,夜班喝茶能够刺激大脑,让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外,菊花茶,苦丁茶也具有很好作用。2、夜班喝咖啡 咖啡中含有咖啡因,能够让大脑保持兴。
03 摩脚心
3/10 午后喝咖啡 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最简单犯困的时分,此时喝一小杯咖啡成效最好。当然喝茶也行,随你喜好!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,以免过于兴奋睡不着。4/10 站起来。
长期失眠的人群,睡前坚持按摩涌泉穴,是辅助治疗失眠的最简便方法。
建议大家每晚临睡前,按摩并揉搓脚心5分钟,自觉脚心发热即可。
04 喝杯水
中医认为,水能滋阴,而温水可以暖五脏六腑,起到温阳的作用。
每晚临睡前喝杯温水,可以令经脉舒张,促进困意生成,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠质量。