如何静心消除心中杂念，为了应对疫情带来的压力@人民日报 官微1月27日曾提出：“情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的强有力屏障”
并推荐大家做放松训练：深呼吸，瑜伽，冥想，太极！
今天就给大家分享在家练习冥想的使用技巧：
1. 最好一天一次
在每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然地调整，以此养成一种习惯，就好像醒来、进食和入睡。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间，让您更容易进入深度冥想状态。
2. 创建你的独立空间
创建一个属于你自己的空间，与外面的世界完全隔开来，即使你只有十几分钟的冥想时间。
3 .准备一个特别的地方打坐
每次你在同一个地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方，就会感到安定，平静和放松。
04.专注当下 静心做事 只有专注当下，你才能静下心来做自己想做的事情。比如你在做着目前重要的项目时，你的内心不静下来会难以集中，降低效率，要抛开所有的烦恼，焦虑，紧张的情绪，专注当下该做的事，你会发现内心会越来。
4. 创建一个虔敬的氛围
创建宁静和虔诚的气氛，有助于诱导冥想状态。也有些人发现冥想音乐很有帮助。
5. 挺直你的脊椎
如果有必要，可以使用枕头支撑你的脊背。这一点很重要，当你的脊椎挺直，能量可以自由地顺着脊柱运行。
”钓鱼可以说得上是夏季静心健身的一大妙法了。明代李时珍就曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”。炎热的天气容易使人烦躁上火，而钓鱼可以静心养性。垂钓需要用脑、手、眼相互配合，静、意、动相助相成。钓鱼时眼、脑、神专注于。
你可以盘腿而坐在地上，或坐在舒适的椅子上，将你的脚平放在地板上。你也可以躺下，膝盖下放置一个枕头。如果你容易入睡时，最好用打坐的姿势，可以保持清醒。
6 .冥想的时间
每天打坐多久，取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉，并开始设定你感觉舒适的打坐时间。
因此，每分钟打坐，你正在提高你的大脑的生物技能，建设、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。
7. 呼吸和放松
打坐时，很多念头会在头脑里来来去去。当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大。
8. 全身的扫描
全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。
首先，引导你的意识，扫描你的左脚。感觉你的脚内部和周围的身体感觉。然后将你的意识移到你的左腿，你的膝盖，大腿，你的左臀。想像意识通过动脉，组织和骨骼。你可能会遇到麻木的能量块，你可能会感到刺痛振动，观察这些感觉，告诉你肌肉放松。（右腿重复）
接下来，扫描你的胃，心脏和胸部，直到你的喉咙。然后移动到你的左手，觉知在每个手指的感觉，还有你的手臂，左肩。（右侧重复）
9. 给念头贴上标签
“这些是繁忙，工作的想法，”“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来。
”钓鱼可以说得上是夏季静心健身的一大妙法了。明代李时珍就曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”。炎热的天气容易使人烦躁上火，而钓鱼可以静心养性。垂钓需要用脑、手、眼相互配合，静、意、动相助相成。钓鱼时眼、脑、神专注于。
每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步。
随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维，你就学会避免它，用正面的思维取代它。
静心是人寻求自我独立空间、沉寂自己的最好方式，听音乐、看书、吃东西、书法、绘画、运动、场合都是静心的方法，要静心首先要让自己放松下来，在放松中寻找自我。消沉时，问问自己努力了吗？我什么地方没做好？我该怎么改变。
10. 冥想你神圣的自我
现在终于有时间跟自己好好对话和联结，向内走，遇见更好的自己。
