本期专家：北京中西医结合医院 精神卫生科 李高飞
高考在即，大多数考生容易产生焦虑情绪，感到焦虑、紧张，担心自己考得不好。其实，这种焦虑不是你一个人“独享”的，而是我们“共享”的。
大部分人都会经历这种焦虑情绪，这是正常的生理情绪。轻度焦虑有助于我们提高注意力。比如，高效地进行考前复习时，适度的焦虑可以帮助我们提高注意力，提升复习效率。
但过分焦虑带来的却是负面影响。容易变得暴躁、经常性吵架、发脾气，知道自己这样做是不对的，也无法控制这种坏情绪。还有同学面对压力，体现为躯体不适，考前焦虑症缓解10小妙招，例如失眠、食欲差。更有甚者出现心慌、胸闷、气短等症状，严重时有频死感。
但过分焦虑带来的却是负面影响。容易变得暴躁、经常性吵架、发脾气，知道自己这样做是不对的，也无法控制这种坏情绪。还有同学面对压力，体现为躯体不适，例如失眠、食欲差。更有甚者出现心慌、胸闷、气短等症状，严重时有频死感。
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遇到以上这些坏情绪，我们该怎么办？
首先，要保证充足睡眠。人体对于睡眠的需求量不同，大脑中的褪黑激素，在学生体内停留的时间较成人长，所以学生需要更长时间的睡眠。这样可以保证大脑将白天吸收的有用知识信息增强，缓解精神压力和不良情绪。值得强调的是，睡前少用电子产品。
其次，调节自己的情绪。建议通过正念身体扫描，大家可以跟着指导语来一起完成：
把所有的担心都放下、放到脑后，你想象脑袋后面有一个小盒子，把所有的东西都放在这个盒子里，现在它们跟你都没有关系了。
2、适量的.运动 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力。
做三个深呼吸，感觉完全进入放松状态，用鼻子吸气、嘴巴呼气，想象有白色的雾从嘴巴里吐出。
动动脚、动动手，伸展手臂，当你准备好的时候，可以睁开眼睛。
如果考前紧张，可以进行1-2次的正念身体扫描练习，对于缓解紧张情绪非常有帮助，而且效果是非常快的。
当然，如果考生有过度抑郁焦虑的问题，一定要去寻求医学帮助，在医生的指导下获得专业的帮助。
三、开展考前心理辅导 对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高。
出品：光明科普
监制：战 钊
策划：武玥彤 邱 苗
