坚持运动健身
收获健康快乐
今天的居家健身小课堂
小体请到练市集Gymmart的教练海涛
为大家带来一组胸部塑形训练
助你塑造更好的肌肉线条
练出好身材
跟着视频动起来吧！
双臂环绕
双脚微开，为什么窄距俯卧撑比宽距难，挺胸站直，双手同时沿着身体侧面环绕，这个动作可以激活肩膀肌肉，提高肩关节灵活性。持续20秒为一组，一共完成两组。
宽距俯卧撑
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，宽距俯卧撑更加侧重胸大肌内侧的锻炼。当做宽距俯卧撑肘关节角度大于135度时，主要是手臂肱二头肌在发力，也就是可以锻炼到肱二头肌而不是肱三头肌了。高姿俯卧撑指的就是上斜。
上斜俯卧撑
健身过程中
通过锻炼肌肉
尤其是大肌肉群
企业回玛尼瑜伽成立于2007年，专业瑜伽教练培训，全国百家连锁，高级瑜伽师上海、苏州、无锡等城市考级单位，校区遍布苏州、无锡、上海、常州、昆山、太仓、江阴等众多城市，52基础入学，毕业颁发证书，推荐高薪就业，免费复训，免费住宿。瑜伽考证。
可以提高肌肉质量
从而提升自身的代谢水平
达到加速燃脂的效果哦
还等什么
让我们一起努力
1、宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。2、中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。3、窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于。
健康动起来！
视频来源：练市集Gymmart
审核：王馨雨
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 1、标准俯卧撑:主要锻炼胸大肌。 两臂俯撑,两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低(平起平落,全身挺直)。 2、窄距俯卧撑:主肌群是。
