最近“每天久坐6小时增加早死风险”成为了养生的热点话题。你别以为这是在吓唬你,小厨查了一下还真的确有其事,而且养生堂的专家也早就讲过“久坐伤身”的问题。
指导专家:
付国兵 北京中医药大学东方医院推拿按摩科主任
谭京京 北京市体育科学研究所群众体育研究室主任
久坐,离死亡最近的动作
澳大利亚昆士兰大学研究发现
久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟
美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出,单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍,而且后期额外的运动也不能改变这个结果。
英国《每日邮报》撰文强调,“久坐病”已经成为英国成人排名第4的死因。”
研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间都是坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。
真人案例
付主任有一位30多岁的病人,长期腰疼,典型的腰肌劳损。
强脊是一种风湿免疫系统病,致残率非常高。
脊椎疾病近年来已经越来越年轻化,不仅局限于中老年人群。很多上班族坐在电脑面前工作就是一整天。长期久坐不动,成了脊椎病的一大原因。
久坐 伤关节
久坐时,头部经常处于前屈位,颈部血管容易受压,韧带、肌腱、腱鞘长时间处于紧张之中,长此以往就会导致颈椎骨质增生、颈项韧带钙化等问题,颈椎随之僵硬变直,引发颈椎病。
久坐 伤脑
久坐使血流减慢,造成大脑供血不足,损伤大脑健康,表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等,会增加患老年痴呆的风险。
长时间久坐还会促进血栓的形成,堵塞脑血管,诱发中风。
久坐 伤血管
久坐不动时脂肪燃烧减少,体内胆固醇含量相对升高,患心脑血管疾病的概率也就相应增加。
久坐还会导致血液循环缓慢,钙化物容易在动脉堆积,易引起动脉硬化以及血栓。
很多人上班了坐着伏案工作,下了班就摊在沙发上看电视。
据研究,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化的风险就提高12%;每天保持3小时坐着不动,患下肢深静脉血栓的风险将增加2倍。
久坐 伤肠胃
久坐易引起肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少,从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。
而且,当肠胃蠕动减慢后,一些有毒有害成分容易滞留在结肠内,刺激肠黏膜。肠胃免疫力下降,结肠癌患癌风险增加。
“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。
久坐 伤心
久坐 伤命
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。
两个动作,缓解腰疼
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示:在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。
那么有没有什么办法,可以帮助我们缓解腰肌劳损的呢?
垫一垫
人体脊椎是存在一个生理弧度的,很多椅子都不能很好的贴合人体。
付主任建议,腰椎不好的人群,可以备一个长条形的靠垫,放在腰椎处。有助制成椎体,缓解疼痛。
揉一揉
付主任现在还教了我们一个穴位按摩的方法,可以有效缓解腰椎疼痛。
长期的腰肌劳损会产生条索状的筋结,需要人为的将其垂直拨开。腰上最容易出现筋结的有两个地方:腰三横突和腰骶三角。
腰三横突如图所示,掐腰,拇指后头对着的位置。
腰骶三角如下图所示,腰骶部,应该是从第一腰椎到尾骨以上的区域。
找到筋结后,用拇指轻轻按揉10-20下,再用拇指弹拨。长期按摩就可以使得筋结变小,腰肌劳损有所缓解。
长期久坐是现代人的通病
但是很少有人意识到久坐的危害
跟着专家按一按
简单一招缓解你的腰椎疼痛