1、半马不是马拉松，所以想跑快没有那么难。
2、10km成绩的提升将对你的半马成绩提高有帮助。所以平时训练，最好10km起步。
3、酒精会毁掉你对提高成绩的一切幻想。
半马拉松是21.0975公里。半程马拉松、半马拉松，简称半马、21K、21.1K、13.1迈，是路程为21.0975公里的长跑比赛。半程马拉松是马拉松比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。半程马拉松赛通常。
4、懒惰同上。
5、除了增加跑量和练力量，还有其他捷径吗？有，减体重。
6、（最好是操场）正儿八经测试一下自己的10km成绩，然后计算你的跑力值以及各种训练的配速。（）
半程马拉松全长多少公里，举例：跑者10公里最好成绩是40分钟。那么他的轻松跑配速是04:58-05:29，马拉松配速是04:23，乳酸阈是04:08，间歇跑配速是03:48，无氧极限是03:33以内。
7、训练中，50%以上的跑量要以轻松跑为主，这是帮助打有氧基础的。
8、15%的比例要留给Threshold（乳酸阈值跑）。这种训练将会提高你维持某一速度的时间。直译过来就是：前几天都在轻松跑，今天一定要跑快！
10、如果你想更短时间内提高，可以增加力量训练。
11、严格按照软件给出的配速表执行训练。当然，你可以比它快，但不能比它慢。
12、跑后要及时拉伸，最好使用泡沫轴。
13、如果上面这些你都不明白，那就在平时的训练中能跑快就不跑慢，能跑远就不跑短。每次跑完都不喘气也不累的话，那PB可能不适合你。
半程马拉松21.0975公里。半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，通常与全程马拉松或者四分马拉松同时举办。马拉松全程是42。
14、不要过分依赖装备，它们能起到的作用是辅助的。
15、没必要逢站必进，根据自己的身体情况和天气情况做好补给策略。少进一次站，能省不少时间。
16、赛前早起床，早到比赛地，充分热身，排空身体，比赛中上厕所也会耽误时间；
17、专注比赛。按照自己的目标配速奔跑。全程匀速相对合理，但后程加速似乎更爽。
18、兔子可跟可不跟，看自己的目标完赛时间。
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1、半马拉松的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。2、半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。3、马拉松(Marathon)国际上。
