俗话说，“每天走一走，活到九十九”，张伯礼院士分享了自己坚持走路20年的养生习惯。
张伯礼院士坚持二十年
每天走七八千步
张伯礼院士在接受采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。
问题四：人一天要走多少步才算健康？ 健康人的“走路量”每天至少4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，
他指出，走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000-7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，每天20000步是否超负荷，微微出汗是最佳状态。，
走路是最好的长寿药
走路是“长寿药”
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究报告，揭示了快走与寿命的关系。
走路是“抗癌药”
走路是“降压药”
2021年8月，《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3mmHg左右。对于高血压患者，每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。
走路是“降糖药”
走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。
走路是“健骨药”
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。
如果人一天行走的步数在8000到1万步之间，这样的步数应该算作是青少年一天正常的步行量，对于青少年来说也算是正常的。但是对于一些老年人和儿童来说，这些步数可能比较多了。大家在这里需要注意的就是，一天走5000到
精彩
强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以。
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