我们身边每10个人中
就有4个高血脂
夏季炎热，人体出汗多
如不及时补水，血液黏稠度增高
可能加重冠心病，甚至诱发心梗
当感觉心慌、气短、乏力、头晕时
切不可掉以轻心
“三高”如何危害人体健康？
一万步相当于6公里，按部队起步走的步幅，一步是75厘米，也就是0.75米，但是正常人平时走路的话大概是60厘米，也就是0.6米，那么一万步大概是10000乘以0.6=6000米，一万步相当于6公里。一万步大约是5-7公里，具体和。
高血压、高血糖、高血脂喜欢结伴而行，它们同属于代谢综合征，“三高”的出现往往表明人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢发生了紊乱。
血脂偏高，会增加血液黏稠度，使血管动脉痉挛，肾上腺分泌升压素，从而造成血压升高；高血脂患者易产生胰岛素抵抗，微信的1万步等于几公里，诱发糖尿病。很多人往往是从高血脂开始，然后出现高血压，继而出现高血糖。
哪些因素会让我们血脂高？
导致高脂血症的原因包括不可变因素和可变因素两类。
可变因素：①饮食热量过高；②久坐、缺乏运动；③吸烟酗酒。
一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。10000步 x 步幅阔度= 公里数，步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高。以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米。
总而言之，血脂的存储和消耗类似银行存钱，存进去的脂肪多，消耗掉的脂肪少，最后结余下来就是高血脂。
不吃肉就能降血脂吗？
一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。10000步 x 你的步幅阔度= 公里数，你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高。以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大。
划重点：高血脂患者吃肉时，吃瘦不吃肥，首选水产品。
每天走一万步，能降血脂吗？
锻炼要达到一定的运动强度，才能有效降血脂。耐力训练和力量训练双管齐下，才是科学的健身方式。
间歇性训练：采用高中低强度的训练，并分成若干组，组与组之间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组，每天练三次，可有效辅助降血脂。
10000步x步幅阔度＝公里数，步幅＝可直接测量或计算。女性：0.413 x身高，男性：0.415 x身高。以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米，所以一万步大约是5-7公里。如果按走路来看，那么。
抗阻运动：是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，能恢复和发展肌力、预防肌肉萎缩。
特别注意：运动降脂不一定适合所有高血脂人群，锻炼前应听取医生建议。
做菜不放油，就能降血脂吗？
日常生活中见到的食用油种类非常丰富。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸摄入量应为1:1:1。《血脂异常基层健康管理规范》指南建议，食用油每天摄入量应小于25克。大豆油、玉米油、亚菜籽油富含多不饱和脂肪酸；橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸；猪油、棕榈油富含饱和脂肪酸。
血脂高了怎么降？
注意饮食：血脂调控的饮食原则：低油、低盐、主食粗细搭配。建议每天粗粮的摄入量，占一天主食总量的三分之一，来辅助降血脂。
控制体重：BMI指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
适当运动：运动降血脂要谨防运动过量带来的伤害。
调节情绪：人的情绪不好、睡眠不好、压力大，会造成内分泌失调，继而诱发代谢综合征。
戒烟限酒：吸烟会破坏血管内膜，增加动脉粥样硬化风险。过量饮酒会超标摄入热量，造成血脂异常。
药物降脂：遵医嘱。
综合：央视财经、人卫健康
