“我们也在摸查学生健康情况，以便及时调整体育锻炼内容、强度。”崔璨说，目前的体育课还未涉及1000米、800米中长跑等高强度训练。
“新学期开学后，我发现不少学生长胖了，有的甚至长了十几斤。”龙城双语初中体育教研组组长李斌说，惠州中考实心球满分多少米，特别是“阳康”后一些学生心肺功能、肌肉力量受影响，体能也有所下降。
“随着中招体育考试临近，循序渐进进行体育锻炼很有必要。”古城中学体育教研组组长王智强说，目前，学校已将中考体育备考提上日程，开学两周内，学生以适应性训练为主，主要有广播操、跳绳、400米不限时有氧慢跑、坐位体前屈等；从第三周开始，会视情况加入100米、200米、400米快跑，立定跳远等；3月上旬，学生逐步适应训练节奏后，学校会统一组织中招体育模拟考试，并指导学生制订日常训练、弱项提分计划。
“家长们不必操之过急，让孩子跟着老师的节奏正常训练即可。”洛龙一中体育老师程莹提醒，学生身体素质受影响并非个例，适当的体育锻炼能强身健体；第一周运动量最好不超过平时的1/3，若有心慌、胸闷、气急等要及时停止。
2021年中考实心球满分男生1000米，女生800米。《办法》显示，男生1000米（女生800米）满分为30分，掷实心球、立定跳远满分均为20分，男生引体向上（女生1分钟仰卧起坐）、座位体前屈、选考项目满分均为10分。分数等级：
=来得及=
最后一两个月是关键期
做好这些能提分
离中招体育考试不到俩月了，现在开始练，还有希望提分吗？“希望很大！”东方二中体育老师黄乐说，从往年训练情况看，最后这一两个月是中考体育提分的关键期，提高十几分不是问题。
●考试装备加持
1、体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。12米已经超过10米了，是满分。2、中考实心球技巧 （1）握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹。
“按我市要求，考生参加体育考试时只能穿一双鞋进考场，一双舒适且集跑步、跳远、运球等功能于一体的鞋，能助考生发挥出最佳状态。”洛阳健星中考体育俱乐部李铁军教练说，选鞋不必非得挑国际大牌的足球鞋、篮球鞋，这类鞋子一般鞋底厚、鞋帮高、重量大，并不适合体育考试。
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洛阳晚报教育周刊，赞108
此外，学生常穿的小白鞋、老爹鞋、松糕鞋等也不适合考试，特别是鞋底长于脚后跟的运动鞋：立定跳远采用红外电子智能仪计分，成绩以距离起跳线最近的落脚点为准，也就是起跳线到鞋子后跟的距离，穿这类鞋会降低成绩。
“建议考生选购透气性好，鞋底有层薄橡胶和颗粒状纹路、花纹较多的运动鞋，这类鞋比较轻便、防滑，不易崴脚、受伤。”李铁军建议，考生、家长若有购鞋需求，最好在考前半个月至一个月到实体店试穿选购，每个人脚型不同，适合自己的才是最好的。
●体能较好考生
“体育成绩较好的考生，不要一味追求速度、力度，这样会让自己进入训练瓶颈期。”黄乐说。
此外，此类考生还要注重心理训练。“往年考场上曾见过不少平时考试几乎满分，但因心理素质不稳定在考试中紧张失误，导致某些项目失分严重的考生。”黄乐说，考生每周可抽时间按中考流程、测试方法、要求等进行模拟，反复多次练习有利于增强临场兴奋性，更好适应中考的紧张状态。
●弱项明显考生
“中长跑、足球运球、篮球运球这仨项目容易提分，考前一两个月，成绩一般的考生可在这几项上多下劲儿。”黄乐说。
一般中考实心球满分为男生10米，女生7.6米，考生可投掷三次，计取最好成绩。
“练习足球运球、篮球运球时，先不要追求速度，要控制好运球的节奏，再稳中求快。”崔璨说。
考生可每天练足球颠球、直线运球增加球感；按照往年情况，考场上只要做好控球、保持正常速度，拿满分并不难。练篮球运球时，可多做折返跑运球练习，折返时注意身体重心高低的转换。
两名老师提醒，球类项目的失误、突发情况较多，平时练习时，考生要针对突发情况做好应急预案，比如篮球运球过程中，若球脱手但仍在测试场地内，要迅速捡回球并在脱手处继续运球，此时计时不停表，千万不要放弃机会，平时要多训练。
1、2021年中考实心球满分男生1000米，女生800米办法显示，男生1000米女生800米满分为30分，掷实心球立定跳远满分均为20分，男生引体向上女生1分钟仰卧起坐座位体前屈选考项目满分均为10分分数等级2021。2、2021年中考体育实心。
=小贴士=
城市区共设仨考点
因病无法考试可申请免考
针对考生、家长的问题，市教育局、市教师发展中心相关负责人及上述体育老师进行解答。
●问：寒假里孩子感染新冠病毒后一直咳嗽，经常觉得心慌气短，能申请免考吗？如何计分？
答：可申请病免。因疾病不能参加中招体育考试的考生，由本人出具医院诊断证明，家长、体育老师、班主任、校长分别签字并加盖学校公章后，可申请病免。病免考生按体育总分的60%（42分）计入中招总分。
●问：孩子现在还没“阳”过，万一考前生病或考试期间出意外咋办？
答：可申请缓考。若考生因临时伤、病，不能按时参加考试，学校可于考前一天统一填写缓考申请表，由校长签字、加盖学校公章后，可申请缓考，缓考考生考试时间与社会青年考生一致。
●问：市区考生在哪儿考试？考点安排啥时间公布？
答：今年，城市区（不含偃师区、孟津区）考生的考试地点仍为：洛四高（原市一中）、洛八高（原市八中）、科大附中。具体考点安排预计考前一周确定，届时将及时通过媒体发布。
