世界睡眠日
2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。世界卫生组织统计全球有27%的人存在睡眠问题，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡；中国睡眠研究会的相关数据表明我国24.6%的居民睡眠有问题，94.1%的居民睡眠与良好水平存在数据……种种数据都表明了睡眠对人的影响有多大。
什么是失眠？怎么才能知道自己睡眠是否充足呢？
失眠是指对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足；又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是睡眠障碍中最常见的病症；为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病；临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，容易被惊醒，对声音或灯光敏感，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。
失眠产生的原因:
1、易感因素：生物学因素：机体的高觉醒状态，内稳态系统脆弱，家族中有类似遗传病史；具有神经质(易紧张/敏感)、过度沉思、追求完美、控制欲强人格特质的人群。
2、诱发因素：负性的生活事件，如灾难、丧亲、离婚、失业、工作压力、人际冲突等。一些正性事件也会导致机体的过度兴奋，引起睡眠差，如升职加薪、中大奖、孩子出生等。
3、维持因素：不良的行为习惯如长时间卧床，世界上每天要死多少人，午休、频繁打盹；作息不规律、饮酒；在卧室或床上从事非睡眠活动（看电视、玩手机、打游戏）等；过分关注自己的入睡困难，放大自己的各种不适占失眠人群的1/3。
失眠对身体的影响:
2、机体免疫能力下降：长时间的睡眠不足，容易激活体内神经内分泌系统的应激调控系统，从而引起调节功能紊乱，使机体的代谢产物无法及时排出，导致机体免疫能力下降。
4、早衰：女性患者长期的失眠，容易导致内分泌紊乱，出现皱纹增多、面色暗黄，眼睑下垂、皮肤弹性下降等早衰现象。
5、影响儿童的身体发育：儿童在熟睡时生长激素有两个很大的分泌高峰，如果孩子在这两个高峰不能进入熟睡，就会导致生长激素的分泌减少，身高明显低于睡眠充足的孩子。
6、意外使事故发生的增加：我国因疲劳驾驶所造成的特大交通事故占40%-80%，国外因失眠造成的车祸占整个车祸发生率的7%。
这个只有大概平均数字 世界上每秒有1.8人死亡,也就是每分钟有106人死亡,一小时6,360人,一天就是152,640人,一年是55,713,
7、高血压:长时间失眠容易使调节血管以及神经的植物神经功能发生紊乱，出现交感神经兴奋，进而导致血压明显升高。
如何才能获得高质量的睡眠？
1、失眠的日常调理方法：
①生活要规律：睡眠的时间尽量固定，尤其是晚上11点—凌晨3点事肝脏的最佳排毒时间，需熟睡；
②营造最佳的睡眠环境：选择合适的寝具，避免噪声干扰、光线过亮等，可以借助于一些精油香薰的作用；
首先，每天死亡的人数在15万左右，死因主要是疾病，而且是非传染性疾病，比如说各种癌症、心脑血管等疾病，不过这个数据比例要根据不同的情况来看，要是非洲的话，传染病致死的人要比其他洲多一些，如果是欧美发达国家的话，。
③白天多在户外活动，接受太阳照射；
④睡前两小时避免易兴奋的活动，如看刺激、紧张的电视节目，进食浓茶、咖啡等兴奋食品；特别是睡前减少电子产品的使用时间；用熟悉的物品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等，有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平；
全球每天正常死亡人数 世界上每秒有1.8人死亡，也就是每分钟有106人死亡，一小就是6，360人，一天就是152，640人。世界人口已经达到了75亿以上，每秒出生人数在5人左右，死亡人数为2人左右。也就是说每过一秒，地球上就。
⑤睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
⑥睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
2、心理治疗：
全世界一天要死多少人？法国科学城网站的资料，世界上平均每秒钟有4个人出生，2个人死亡。一天有86400秒，所以每天的平均死亡人数是172800人 每天全世界范围死12人、生1人。死的12人是：属鼠的、属牛的、属虎的……属猪。
支持性心理治疗：通过专业人员的指导帮助你了解自身失眠的主要原因，正确面对自己身上所发生的变化，接纳自己。
认知疗法:①对睡眠保持符合实际的期望；②白天发生的不愉快不归咎于失眠；③不试图入睡；④不给睡眠施加压力；⑤一夜睡不好不要悲观；⑥学会接受睡眠缺失的后果。
全球疫情一天死5600万人。根据查询相关资料信息显示，截至北京时间12月30日，全球新冠确诊病例已超过5600万例，累计死亡逾
森田疗法:其理念是“顺其自然，为所当为”。就是要坦然接受失眠，不和失眠做抗争。只要不去关注它，失眠引起的情绪会在规律化的升华中不知不觉地消失，睡眠也就逐渐恢复了。
3、正确使用镇静催眠药物：
良好睡眠，健康同行。希望大家都能养成良好的睡眠习惯，规律作息，健康生活，以饱满的精神状态迎接新的一天~
