28岁3公里多少及格，对于我们大多数人来说，跑步并不太难。只要我们张开双腿，就可以不受时间和空间的限制，自由奔跑。但是，我们能跑多久，与每个人的体质密切相关。对于马拉松运动员来说，5公里跑可能只是热身。对于不经常运动的人来说，5公里的跑步，可能永远无法完成。
如何提高跑步速度？
士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。新兵新训体能项目：1、单杠一练习（引体向上）、三千米、百米、俯卧撑、仰卧起、蹲下起。2、引体向上两分钟，5个及格（计60分），超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶。
提高跑步速度可以提高我们的跑步效率。除了燃烧更多的脂肪，对我们的心肺功能也有更好的锻炼效果。健身的关键是跳出舒适区。当你一段时间没有任何进步，其实就是在退步。所以，我们在跑步的时候，要不断进步。这里有一些提高你跑步速度的方法。试试吧。
士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。《军人体能标准》是在1994年总参谋部、总政治部联合颁发的《军人体育锻炼标准》的基础上，适应军事训练改革发展需要，适应军事斗争准备和未来作战对军人体能要求，以增强官兵体质。
1.训练前热身，训练后拉伸，让身体的骨骼肌和关节更加润滑，提高“机动性”。
士兵3公里及格时间：13分50秒，12分以内算优秀。新兵新训体能项目：单杠一练习（引体向上）、三千米、百米、俯卧撑、仰卧起、蹲下起。
2.通过加速跑、间歇跑、爬坡等不同的跑步方式提高耐力和速度。
3.除了跑步，尽量做肌肉力量训练和耐力训练，包括哑铃、杠铃、俯卧撑等阻力、骑行、游泳等。
4.做一些“象征性练习”，如过膝礼、直腿跳、三步快速抬腿等。你应该学习所有关于热爱跑步的建议。
5.营养要跟上。经常吃富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物和水果。并减少高糖高脂食物的摄入。
5Km跑步时间是新手踏入跑者的一个坎。只有成功踏入5km，才能走向10km，半马，全马。你把跑步作为你的终身目标了吗？
男子三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：29岁（含）一级运动员三千米标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14：
