“最近我们单位想组织一场全员参与的徒步活动，21天打卡，养成健康生活的运动习惯。现在大家都在搞万步有约，但是不知道一天定一万步是否合适，能否请教一下专家？”昨天，有读者来钱江晚报·小时新闻帮帮团求助，对此，浙江省体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮给出了回答：针对平时没有运动习惯人群，让一小时走多少公里，尽量循序渐进，可以从日行6000步开始。
走法不同，效果不同
“最初这个‘日行万步’的概念，大约在1964年的东京奥运会上日本一家研发计步器的公司提出的。”薛亮说，这些年，随着生活条件越来越好，肥胖人群也迅速扩容。于是，我国卫生部门进行了日行六千到一万步的倡导，目的是让大家做到吃动两平衡，避免因生活条件改善后引起的营养过剩、超重肥胖。
人走路的速度一般是4~7公里/小时，走得快的，可能每小时能走10公里，个别疾步如飞者，能达到15公里/小时。问题三：人每小时能跑多少公里 首先，一个普通的学生能够不间断的跑一小时，就已经很了不起了。至于跑多少公里。
走路被誉为“心脏健康之路”。不过走法不同，效果也各不相同——
走路：步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，每小时走4~4.5公里左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异，30分钟以上达到轻微运动量。
快走：步伐比一般走路较大些，每小时能完成5.6~6.5公里左右。快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
暴走：每小时能完成6.5~7公里左右。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。
一般人每小时能走10千米，这个速度一般就是你步行上学或上班的行走速度。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病。
竞走：竞走的速度取决于步频和步长，普通走每分钟约为100到120步，而竞走可达180到200步。普通走的步长一般是70到80厘米，竞走的步长可达90到110厘米，身材高大的运动员的一步是120厘米左右。
运动过量，容易受伤
“走路人人都会，但走路健身也要讲科学，要发挥最大的健康效益，又避免不必要的损伤。”薛亮举了个例子：有个很胖的人因为体重超标，不能跑步，就选择了快走。然而坚持了一个月，就膝盖疼半月板受伤了，“走路虽然很少引起心血管方面的突发状况，但会因动作不对或者过量，导致腿部关节的慢性损伤。”
35公里。人类的正常行走平均速度为5公里/每小时，这个速度一般就是步行上学或上班的行走速度；如果按正常行走速度，一般成年人都可以坚持7小时，7小时X5公里=35公里。步行速度可以作为一个经济指标，这可能是认同度最高的一个。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概是快走40分钟，“10000万”则需要1个多小时。刚刚开始锻炼的成年人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120－140次。
步行每小时大约走35公里。人类的正常行走平均速度为5公里/每小时，这个速度一般就是你步行上学或上班的行走速度；如果按正常行走速度，一般成年人都可以坚持7小时，7小时*5公里=35公里。一个人每小时能走5公里最大极限：大概。
平时你可以从鞋底的磨损情况来分析走路姿势。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。
一个人走路速度多少公里一小时 其实正常走路一般1小时也就3.5公里到4公里左右。走的比较快的一小时可能最多有5公里。但是走几小时就很累了，1小时5公里的快速这样走的保证不了几小时的。常规还是3.5-4公里。（散步 走。
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