走路是我们生活中雷打不动的一个重要环节
但你有没有关注过自己的走路速度呢？
走路时
你是健步如飞还是悠闲漫步？
经常走路有什么好处？
一、走路一小时大概可以走5公里到8公里。因为通常来说，正常人走路一个小时至少是可以走5公里以上的，除非是自己的腿脚有什么问题，如果是正常人的话，就是5公里到8公里都是比较正常的，但是也不排除有一些走路非常慢的人。
走路快慢与健康长寿到底有没有关系？
PART 01
经常走路
身体会收获哪些好处？
3-7公里。一般普通人步行的速度是4-7km每小时，如果速度快的话，是可以达到10公里每小时的，所以正常步行一小时，大约能走3-7公里。一般说来1600步左右是1千米，大约需要14分钟。经过标准测量，10米大概就是等于走了
走路是很多人日常会选择的锻炼方式，经常走路锻炼可以给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？
改善肺活量
走路是一项特别好的有氧运动，对于提高肺活量有很大帮助。《中国临床康复》发布的研究显示，经过4个月的健走锻炼后，人体的肺活量会显著增加，同时还能一定程度增加脑部的血流量。
改善心脏机能
坚持走路对于提高心率、促进血液循环以及强化心脏均有帮助，尤其是一些病情稳定的冠心病、心绞痛患者，正常人走路能走多少公里，通过走路可帮助让病情维持稳定。，
《中国运动医学杂志》上的研究指出，参加8周健走锻炼后可以明显改善受试者的左心室舒张功能，让心率变慢、心肌收缩能力增强。
促进消化吸收
步行运动可以促进胃肠道蠕动速度加快，让肠道运输的时间缩短，对于促进消化吸收很有帮助。此外，在运动过程中内脏器官也会随之运动，呼吸时膈肌上下运动会对胃肠道产生一定摩擦，也能促进胃肠道蠕动。
有助保护关节
步行运动对于骨关节健康有很大好处，在运动过程中可加速关节液充盈、减少软骨之间的摩擦，对于促进钙质吸收、强化下肢肌肉均有帮助，可以更好的保护膝关节。
减少抑郁、焦虑
运动时可以分泌令人愉悦的多巴胺激素，长期坚持运动可以有效缓解过大的心理压力和不良情绪，对于心理健康有帮助。
PART 02
走路快和走路慢的人
谁更长寿？
关于走路速度快好还是慢好，一直存在有很大的争议性，正方觉得走得快更长寿，反方觉得，慢慢走才更健康，双方谁也不服谁的说法。
还有人说，走路快慢可预测寿命长短，这是真的吗？
该传言来自《梅奥诊所学报》的一项研究，研究对象为47.5万名英国中老年人，研究人员对他们进行了为期7年的随访，随访过程中共有1.2万余个死亡事件。
研究人员分别对比了受试者的走路习惯，且比较了他们在45岁时的预期平均寿命。
结果发现，走路快的女性预期寿命为86.7~87.8岁，走路慢的则为72.4岁；而走路快的男性预期寿命为85.2~86.8岁，走路慢的则为64.8岁，中间相差了15~20年，这也是走路快的人更长寿说法的由来。
正常成年人步行速度在5到8公里每小时，走的快些的话，可以到10公里每小时。正常成年人步行的速度大约是1．2m／s，表示的物理意义是人（1s通过的距离为1．2m）。因此，普通人正常步行的速度约为4～4．5公里每小时，普通。
PART 03
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想要快步走
这几点得注意
浙江医院康复医学科副主任刘晓林主任医师介绍，步行时，人体的60%~70%的肌群参加活动，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。而步行速度慢，一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明老人在步行时，需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到一定预示的作用。快步走也有很多功效，如保证充足的氧供给、增强心肺功能、提高血管弹性、预防骨质疏松等。但刘晓林提醒，并不是说“走得快”就一定好。特别是患有膝关节疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
想要快步走，这几点得注意：
像过斑马线那样疾走
快步走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。
正常成年人步行速度在5到8 公里每小时.走的快些的话,可以到10公里每小时.正常成年人步行的速度大约是 1.2m/s，表示的物理意义是人（1s 通过的距离为 1.2m）。因此，普通人正常步行的速度约为 4~4.5 公里每小时，。
强度要逐步加大
第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。
到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。
只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。
姿势要对
快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。抬头挺胸，走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。
小步轻轻落地
可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。不管足部哪个部位先落地，都要做到小步轻轻落地，避免落足时步子过重、步伐过大。
坚持正确姿势
END
