疫情居家隔离期间，也不要忘了锻炼身体哟！下面为大家分享一组在家徒手就能做的健身动作，让我们居家也能开启锻炼，波比跳每天多少个合适多少一组，有效提升心肺能力，循序渐进，增强自身免疫力。
跪姿俯卧撑
建议：3组，每组8-12次
注意事项：
1.双手撑地，略大于肩宽，身体从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线；
2.向下时，手肘自然弯曲至胸部贴近地面，却不与地面接触；向上时，手臂自然伸直至胸部充分发力；
3.整个过程核心收紧，不能弯腰弓背、耸肩。
卷腹摸膝
关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。波比跳是什么 波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名。
建议：3组，每组20-25次
注意事项：
1.平躺屈膝，膝盖弯曲约60度，双腿微微分开；
交替横移蹲起
建议：4组，每组8-10次/边
注意事项：
2.向下蹲时吸气，向上呼气。
而有的人只能做几十个，所以做波比跳主要根据自身具体情况而定，一天锻炼30分钟左右即可。3 波比跳可以天天做吗 不建议天天做。波比跳虽然动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪，属于一种高强度，短时间燃烧。
波比跳
3 波比跳初学者建议每天做多久 初学者建议做10-15分钟。波比跳运动每天做20分钟最好，但是波比运动强度大，20分钟的运动时间不是每个人都能做到的，初学者每天做10-15分钟就已经是很不错了。身体强壮者或者经过一段时。
建议：5组，每组10次
注意事项：
1.弯腰至双手撑地，双腿向后打开至自然伸直，从侧面看，耳肩髋膝踝在同一条直线；
波比跳每天多少个合适 分三组，一般为一组五个左右。波比跳需要消耗大量的热量，身体还是会有不适应的情况，建议身体素质好了再做。一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要。
2.收回时，双脚同时向手掌方向跳跃，后衔接向上跳起；
初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。二、波比运动每天。
3.退阶版本，更改为单腿依次进行，摒弃跳跃动作，适合新手和大体重者进行。
原地高抬腿
建议：5组，每组30次
注意事项：
2.注意身体不要前倾，应自然直立。
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资料：金山体育
责编 | 何小燕
