健康走路注意这 6 点
不盲目追求步数；
挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；
餐后应休息半小时至一小时再去走路；
走路前要热身；
最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；
一分钟可以慢走60-80步，快140步，每分钟110-116步，向前75厘米，离地25厘米。总的来说，男人需要每分钟走92到102步，才能让心脏得到中等强度的锻炼。女人需要每分钟平均走91步到115步。每天坚持走路对健康有一定的好处，。
选择带有气囊、气垫的运动鞋。
走路是每分钟110步左右，一般步长75CM。那也就是说一分钟80米左右。 普通人可能步长和军人差一些，也没那么标准。问题八：正步走1分钟走多少步? 行进速度每分钟110―116步，每步前进75厘米，脚离地面25公分 。
健身走三要素
正常人的步频大约为两步每秒，一分钟大约走120步左右。一般来说高个子步频较慢，歩距大，矮个子步频较快，步距小，所以太高太矮都跑不快，步频快的人脚法灵活。研究认为普通人每分钟走110步以上，130步以下（4.8km/h-。
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可；
步速：每秒走 2 步～3 步，每分钟 120 步～144 步；
步态：要轻盈。
人一分钟能走90-120步。一般来说高个子步频较慢，歩距大，而矮个子步频较快，步距小，所以高个子的人一分钟能走90步左右，而矮个子的人一分钟能走120步左右。走路(步行)走路也称步行，是人类基本的活动方式之一，似乎整。
走路是最常见的运动之一，很多人执着于每天走路的步数，认为走得越多越好。其实，除了看每天走了多少步，走路速度也要特别关注。
走路速度影响健康
此前，《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）在线发表一项研究结果显示，一般人一分钟走多少步，步行强度（如1分钟走多少步）能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益！，
研究表明：1. 每日走路步数在 10000 步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。2. 在此基础上，日常步行强度（步速，以每分钟步数计算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。
1、人一分钟能走慢走60-80步，快走140步，行进速度每分钟110—116步，每步前进75厘米，脚离地面25公分。2、一分钟走多少步才健康 研究负责人、圣地亚哥州立大学西蒙·小马歇尔博士在记者会上说：“因为持续进行至少
走路快的人
身体更好
特别提醒：虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。走路速度标准：步速＞0.8米/秒健康成年人的步速大约为每秒钟 1.3～1.4 米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在0.8 米/秒。如果老年人的步速低于 0.6 米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了 1 米/秒，就算得上是走得快。如何计算步速：老人可以在地板上画一条 4 米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以 4，就可得出走路速度，最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。
同样是走路
为何有些人走出一身病？
1. 走路时过度关注步数错误做法：走路时过度关注步数，一定要走满 10000 步、20000 步，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。正确做法：2小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况，慢慢来，不能一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。
更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。
健康长寿走出来
健身走三要素：步幅、步速、步态步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。步速：每秒走 2 步～3 步，每分钟 120 步～144 步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉 20 分钟到 30 分钟或 30 分钟以上，才能对心肺起到作用。为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路，但一定要量力而行。
