丨来源：健康时报
我们常说“日行万步有益健康”，这已成为很多人奉行的一个养生方式，许多人都戴着计步器，然而近日这个说法却被外媒质疑，5000步是1公里吗，“万步”这个数字最初来源并不是研究，而是一则营销广告。
据美国《华盛顿邮报》网站1月28日报道，它源自1965年日本一位卫生科学教授发明的计步器营销活动，他认为每天走1万步就能帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“万步计（Manpo-Kei）”，它的广告说：“让我们每天走1万步！”
而多年来，许多研究人员一直在研究“日行万步”是否科学。
其实，比起步数，步速更重要！
英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试，发现一味追求走步数量，未必就能达到健身的最佳效果。
研究人员把志愿者分成两个小组：
三千步约有1800米。在正常情况下，正常人的1步大概是0.6米，三千步是1800米也就是1.8公里。身高在175-180CM之间的男人的正常一步(立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动。)从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离在45-65CM之间。
A组：每天要走完一万步（大约8公里），日常作息中完成即可，不用快走；
3000步是大约是2.25公里左右。因为正常情况下成年人的一步大约是0.75米，十步就是7.5米，一百步就是75米，一千步就是750米，二千步就是一千五百米，以此推算三千步就是二仟贰佰伍拾米。2250米就是等于2.
B组：3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约为3000步，即2.4公里。
研究人员在研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组志愿者占明显的优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多，但是由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。
比起“步数”，“步速”其实更重要！
走路健身，该怎么走？
要想走路达到好的锻炼效果，那就要健走，而不是普通散步。
1. 每日走多少步好？
“日行一万步”真的不可取吗？可以走，但也要因人而异。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，而中国膳食营养指南建议是日行6000步。
6000步比较安全，万步只是利于记忆。
能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
2. 最好一次走够6000步！
对于年轻人来说，一天走一万步也很容易，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等强度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。
比如，老年人每分钟100步，30分钟就能走3000步，中青年可走的更快些。当然，如果你实在是没有大块的时间，每天3个10分钟的快走也可以，动起来总比不动强。
3. 强度多大合适？
人的极量运动的最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。
三千步大约是1.8-2公里左右。一般情况下，成年人的步幅大约在0.6米-0.65米左右，三千步就是1800-1950米，这个数值为理想状态下的平均值，每个人的步幅范围都不同，具体情况因人而异。三千步大约是多少公里 男性的步幅。
也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。
② 强度太大：如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
4. 健走也有正确姿势！
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。
1.8公里。解析：在正常情况下，正常人的1步大概是0.6米，三千步是1800米也就是1.8公里。里的古制换算：井田制一里为九百亩。古人借面积单位作长度单位，随着商鞅变法废除井田制，一里的含义，逐渐由长宽各三百步的面积。
图片来源：CCTV
健康生活走出来！
① BBC纪录片《 The Truth About Getting Fit》
③ 健康时报《心血管专家胡大一，日行万步坚持18年，告诉你走路好处原来这么大！ 》
④ 酷玩实验室《BBC曝光：每天10000步，竟是商家的营销骗局？！ 》
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