众所周知，生命在于运动。说起运动，可能很多人就会想到跑步、去健身房了，但是有一项最简单也最常见的运动却被大家忽视了，那就是走路！人每天都需要走路，但是现在可能很多人已经习惯于享受公交、私家车等交通工具带来的便捷了，一般3公里是多少步，每天走的路也越来越少，其实走路也是一种很好的养生方式。
但是也有人认为，走路太多也不好，很容易伤害到膝盖，尤其是对于中老年人来说，还容易发生潜在的健康威胁。这一说法，似乎和大家一致提倡的生命在于运动有些背道而驰了，那么，日从万步，真是膝盖先扛不住，慢慢的会“毁全身”吗？
日行万步，真的很伤膝盖？
因为中老年人的血液循环和新陈代谢的速度都比较慢、体内的钙质和骨质流失的也比较快，各项身体机能其实都在逐渐的衰退，长时间的行走的话，可能不仅加快关节、膝盖的老化速度，还容易增加心脏的负担，对中老年人而言，日行万步可能就不是在养生而是在养病了。
那么，究竟每天走多少步，才最有利健康呢？
一般来说，中老年人每天走路的步数控制在6000步左右其实就可以了。6000步相当于3-4公里的步行距离，于每天进行半小时中等强度的运动量差不多，而且走路更舒缓一些，比较适合中老年人，既达到了锻炼的目的，也不会对身体造成太大的负担，不容易伤膝盖，相反，适度的运动，其实是在养膝盖。
1600步左右。如果按照正常人步行的速度5公里/小时，需要20分钟，如果走慢点按照4公里/小时，需要21分钟，走路增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪，促进人体钙的吸收，防止钙流失，。
我们走路的步伐一般都是比较恒定的，身体也会主动的调节，所以也没有必要为了达到这个步数，就改变自己的步伐速度。走路也不是瞎走的，正确走路有益身体健康，但若是不了解一些注意事项，可能也还是在伤身。
走路的注意事项，也望周知
走路也要注意正确的姿势。坐有坐相，站有站相，走路不要再低头玩手机或者含胸驼背的，应该要抬头挺胸，按照平日正常的步伐就可以。长期的含胸驼背的走路，即使膝盖不会受伤，你的颈椎也会受伤，顾此失彼，依旧是有害健康的。
4公里大约需要走7000步。一个成年人10米大约走16步，一公里1000米，大约需要走1600步。并且按照平均身高1.7米来算，一步是75公分，那么4公里大约需要走7000步左右。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属。
综上所述，日行万步对于年轻人来说，或许轻而易举，也不容易伤身，但对于中老年人而言，就容易伤膝盖了。一般来说，中老年人每天的步数控制在6000步左右其实就可以了，当然也可以根据自身体质来调整，并要注意走路的一些注意点，正确走路，才最有利身体健康。
4公里是400O米，正常行驶时，人的一步是O.5米，4公里走完大约8o
