谢顾问:
您好,我是一名战士,很想利用业余时间提高自己,多看一些书,自控力差的八大表现,学一些专业知识。可每当业余时间,看到同班的一些战友娱乐时,我就不由自主地随了大流。周末可以使用智能手机的时候,玩手机游戏、刷刷微信,常常一低头就过了几个小时,再想学习也没什么时间了。请问,有什么办法可以帮助我克服惰性,提高自控力?
某部战士 小 李
小李战友:
解决自控力差的有效方法就是,马上行动,现在就去做!生活中常有人做事计划来计划去,总觉得构想不完美,时机不成熟,结果一拖再拖,万事皆蹉跎。其实,再好的构想也会有缺陷,即使是很普通的计划,如果确定执行并且努力做好。
你好!你碰到的这个问题,在很多人身上都出现过。有些人总是计划一套,做起来却是另一套。比如,明明知道晚上吃零食会影响减肥计划,但还是止不住想吃吃吃;明明知道考试临近必须抓紧复习,却总是控制不住拿着手机刷刷刷;明明因为在淘宝上“种草”“拔草”恨不得要“剁手”,却还是忍不住买买买……
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第一,先急后缓原则。科学家研究发现,人们的自控力在早晨最强,然后随着时间推移,注意力会不断分散,自控力会逐渐减弱,到最后甚至会失控。因此,成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。
我们很多时候就是想得太多,没有去行动。想做什么就做开始行动,先做5分钟后再思考。5分钟起步,是解决自控力不足的有效方法,当你体会到其中的快乐,就会欲罢不能。
第五,尝试冥想。方法其实很简单,闭上双眼,原地坐正,背挺直,按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸,动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟,不仅能够释放压力,还能有效提升创造力和工作效率。
第六,憧憬未来。我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己,想象的未来图景越真实、越生动,我们就会觉得和未来的自己联系得更紧,所做的决定就越不会在未来后悔。
一位哲人曾说过:所谓真正的自由,从来不是随心所欲,而是自我主宰。我想,你遇到的问题,最终还要靠自己解决,你的路就在你自己脚下!
愿你能把控自己,战胜自己,超越自己,一点点前进,真正活成你喜欢的样子。
自控力差的人,建议你疯狂做这几件事!1.关闭朋友圈 早起睁眼、刷牙、蹲坑等任何空闲时间。我都会打开朋友圈,看看有什么有趣的事,不知不觉浪费了很多时间。还会陷入焦虑。2.坚持运动 每次运动,大汗淋漓的时候,我都能。
本期执笔:东部战区某旅宣传科干事、国家二级心理咨询师 谌雅俊