5月21日是“世界脊柱健康日”，脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，与每个人生活质量息息相关。
据统计，我国超过80%的人不同程度的有过腰痛或者脖子疼的病史。三四十岁的人中，59.1%患有颈腰椎病；五六十岁的人中，71%患有颈腰椎病；六十岁以上的人，发病率高达82%。
对人体重中之重的脊柱却有一个保护神——核心肌群。核心力量不好，会影响脊柱的稳定性，进而容易造成肌肉酸痛、急性扭伤、脊柱侧弯、上交叉综合征等病症。今天社体君就来和大家讲一讲核心力量！
01核心力量的重要性
其实练核心指的就是练我们腰腹部的力量，有很多的方式可以练习，比如说多做伏地挺身，多做仰卧起坐，也可以做哑铃。
核心薄会出现这么多问题，那到底什么是核心？有什么作用呢？
02核心肌群的三大功能
而且你会锻炼到自身的意识，会让自己的核心越来越强大。第二个我推荐深蹲起跳这个动作，这个动作既可以锻炼腿部的力量，又可以锻炼到腰腹力量，而且可以燃烧全身的肌肉群，坚持多做几组之后就会发现自己以及大汗淋漓，同时在训练。
要注意的是，核心不仅仅只是腹肌。
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。
其最主要的三大功能是：保持稳定、腹式呼吸、传递力量。
03锻炼核心的4个黄金动作
下面社体君给大家分享一组动静相结合的核心训练动作，可以让我们在锻炼核心肌群的同时，来勾勒肌肉线条，对腹部的训练有一定的针对性。
仰卧卷腹
目的：提高腹部肌力肌耐力，建议次数每次完成20-40个
平板支撑
侧步步伐的大小根据自身身体的平衡性来决定，同时不要让膝盖的位置超过脚尖。练核心最佳动作有很多，平板支撑、侧支撑、臀桥、侧弓步只是其中的一部分，还有深蹲跳、登山跑、侧支撑抬臀等动作。
目的：提高腹横肌的肌力肌耐力，增强核心力量。每次时长不低于30秒即可。
仰卧臀桥
目的：提高大腿后侧臀部肌群肌力肌耐力，增强核心力量。建议每次完成10-15次
侧支撑抬腿
目的：提高臀部，大腿外侧肌群肌力肌耐力，增强核心力量。建议每次完成10-15次
04日常生活中保护脊柱
比如双立臂、前水平和爆发引体向上，这些动作的核心练习一般采用L型悬吊。而增肌训练，比如坐姿划船和俯身划船重量提升，也可以用这个动作提升核心基础。3. 仰卧举腿 仰卧举腿这个动作非常简单，整合性也非常的高。而这个动作。
保护脊柱不光需要针对性的训练，更重要的是需要我们在日常生活中进行预防。
颈椎：不做低头一族
不做“长期”低头族，工作学习久了，要时不时转动一下脖子，抬头向后仰一会，并用手按摩一下紧张的肌肉，进行一下抗阻力训练。
如何练好核心，“枕头”要用对。把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下，枕头不要太高，也不要太低，以符合个人的生理曲度为宜。
胸椎：保持平衡
腰椎：避免久坐
坐的时间长了，腰部酸痛，就要起来走走，伸个懒腰。座椅最好带靠背，或者放个小垫枕，这样可以缓冲腰部不适症状。
