“眼看就要考试了，感觉还有很多知识点没复习，家长如何缓解孩子考前焦虑，但我却总是胡思乱想，无法集中注意力”“因为担心考不好，我最近经常失眠”……中高考临近，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。该如何应对呢？下面给大家一些建议。
为考前时光增添“小美好”
经过众多临床验证，脑电生物反馈疗法可以有效地降低考试焦虑水平，帮助学生在考试的时候正常发挥，不会因为考试焦虑影响考场表现，导致成绩不佳。如果你身边也有要参加高考、中考、各种考试的孩子出现“考试焦虑”的情况，不妨试试。
2.为自己准备一个小便签，每天用一句话记录下你身边美好的人和事。比如，你给同学讲了一道题，他给你一个微笑；今天天气特别好，窗外的树更绿了，路边的小花也开了……每周末用10分钟的时间，看看这一周积攒的便签，回忆每天的美好片段，你会发现人生充满了美好和意义。
适当地“偷偷懒”
若孩子因用功而感到疲劳，家长还应提醒他在考前适当减少一些学习时间。要让孩子吃好、睡好，养精蓄锐。但也不必对孩子有更多的特殊照顾，即使给孩子增加营养，也最好是“不显山、不露水”，对孩子的关注应是“润物细无声。
“两耳不闻窗外事，埋头苦学不停歇”，这也许是很多人认为的考试前的理想状态。然而，人不可能一直处于精神高度集中的状态中。在高压的学习状态中，适当“偷偷懒”，放松一下，也许会有事半功倍的效果。
1.抓紧课间时间去社交、锻炼。下课后可以和同学开开玩笑，到室外跑一跑、跳一跳。
3.在周末的早晨，赖在床上做一会儿白日梦。不要自责，觉得自己浪费了时间。告诉自己，这是辛苦学习一周应得的奖励。
试试呼吸放松法
出现紧张、焦虑时，可以通过深呼吸来缓解。具体方法：先慢慢深吸气，腹部鼓起，并且在心里面默数1、2、3、4；再慢慢地从鼻子呼气，腹部回收，同样在心里面默数1、2、3、4。在整个过程中，要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。
转自：学生健康报
考试之前孩子出现了焦虑的症状，家长可以邀请孩子的小伙伴来开导孩子，多带孩子出去玩，那么孩子就能改掉这种焦虑的现象。而且在考试的时候，如果孩子意识到自己在某个学科上面的成绩并不是特别的好，就会出现焦虑的状况。在临考。
文：四川省彭州中学注册心理师 胡一波
