为帮助市民做好心理防疫，人类的恐惧来自哪里，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医高泰嵩给出建议。
正确认知 积极面对不良情绪
高泰嵩表示，人类在面对突发事件时，产生紧张、焦虑情绪是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主地将突发事件扩大化，而夸大的事件作用在人身上时，便会表现为不良情绪，包括紧张、焦虑，甚至是抑郁情绪。针对这些情绪，应如何调节？
首先，面对疫情防控工作，市民要做到不信谣、不传谣。要在正规渠道查询新闻，用正确、客观的态度去看待，不要轻信一些过分夸大的不实报道。
1、加强意志锻炼，要想克服恐惧心理，就应当在日常生活实践中，不断训练自己。在遇到恐惧刺激时，保持镇定自若，做到遇惧不慌不忙。从意志上安定自我，从主观上不能认为自己天生胆小，只要自己能充分发挥主观能动性，积极正确。
其次，要正确看待自己身体出现的问题。很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家，生活节奏发生改变，出现不习惯也很正常，不要因此而产生新的焦虑。要学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己调整的时间，这些不适应的症状很快便能缓解。
1.先接受后消除 勇敢地面对恐惧并接受它，明白地告诉自己，所有的担心恐惧都是自己给自己造成的压力。从今天开始，应该每天告诉自己，所有的恐惧都留给昨天了，我会勇敢地去面对每一个人、每一件事，而且不再害怕。2.修正。
除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情，如看一本好书、听一整份喜欢的歌单，或者通过网络上的文化课学习充实自我。高泰嵩强调，市民树立正确认知是非常重要的，要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人，不用过分夸大，只要做好自己应该做的即可。
如何克服心理恐惧症呢？恐惧症是没办法克服的，只能去改善和疗愈自己内心的恐惧。克服的背后的本意是战胜恐惧，而恐惧本身是希望自己能够安全，恐惧本身并没有错，需要做的是如何让大脑知道，这样的场合其实没有危险，很安全，。
适当运动 三个方法走出焦虑
为帮助市民正确调节情绪，高泰嵩与市民分享三个小方法。
1正确认识恐惧，害怕的心理。恐惧，害怕是我们与生俱来的情绪，我们生下来就会害怕，我们哭泣的时候妈妈不来我们会恐惧，稍微大一点，我们挺高很响亮的声音会恐惧，---最初恐惧和害怕是为保护我们的安全。当我们的远古祖先还。
第二种方法是“身体行为疗法 ”（运动疗法）。可以在家进行一些适当的活动，能够很好地缓解因长时间不出门导致的头晕、乏力、没有胃口、睡眠障碍等问题。给自己制定规律的作息时间表，然后进行适当的锻炼，如在屋里慢走、做一些瑜伽或力量训练等，达到微微出汗即可。
隋欣 刘菊
