疫情当前，如果长时间“宅”家，可能会出现不同程度的紧张焦虑、烦躁不安、抑郁悲伤等情绪，诱发一系列心理健康问题。那么，我们应该如何应对？
早起早睡 规律生活
居家期间，长时间熬夜、依赖网络、缺乏运动等，都可能导致情绪不佳，且不规律的生活还可能引起更多的睡眠问题。建议作好当日的规划，控制好上网或刷手机的时间，保证规律的饮食、作息时间，尽可能少关注会让人心生焦虑的信息。
要一秒哭出来可以尽可能久地睁开眼睛、揉眼睛、咬嘴唇内部，把自己变成一个更加情绪化的心理状态、刺激自己的眼睛。1、尽可能久地睁开眼睛。一直睁着眼睛会让眼睛变干，引起刺痛。最终眼球干燥会刺激泪腺分泌眼泪。所以在眼泪。
注意起居有常，保证充足的睡眠。睡眠不足容易带来不良的心理影响，因此应及时补充睡眠，并在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。同时，工作、学习、娱乐、休息都应按作息规律进行。
适当运动 科学减压
选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。
丰富生活 充实内心
快速哭出来一般可以采取刺激自己眼睛或者改善情绪化心理状态剌激眼睛:通过剌激自己的眼睛,让眼睛变得不舒服,也可以选择使用洋葱来刺激,也可以选择反复的打哈欠等方式,都可以尝试让眼泪快速流出。改善情绪化心理状态:改善情绪化心理。
居家期间，可以静下心来想一想，平日忙于工作没来得及实现的愿望和以往自己落下的喜好，制订一个在短期内可以完成的计划。
居家互动 互相支持
寻找良好的心理支持，可以尝试给平时疏于照顾的亲人做一顿饭、洗一次衣服。可以和家人、同事、朋友甚至长时间不联系的朋友建立联系，互相关心和支持，分享自己居家期间的小成就或有趣经历。也可以和共同居家的社区邻居建立微信群，在群内分享自己的感受及生活。
如果独自居住，可通过向亲朋倾诉，或适时写日记、听音乐、读书、看剧等方式充实精神世界。
认识自我 调节情绪
负面情绪会给我们的身体、心理带来负面的影响，食欲、睡眠甚至身体免疫力等都会受到影响，我们应当充分认识到情绪的重要性。
刺激眼睛。让眼睛流泪的常见方法是让眼睛酸痛。让你的眼睛释放压力。然后闭上眼睛，擦眼皮25秒左右。挣脱出来，盯着某样东西，直到眼泪开始翻出来。或者反复打哈欠。这能让你很快哭出来。抽泣的时候总是深深吸气，让自己的吸气。
及时觉察和正确认识自己出现的不良情绪，当发现自己莫名恐慌或者焦虑时，对自己说“停下来”，然后做几次深呼吸，同时认识到在这种情况下，大多数人可能都会出现跟自己目前一样的状态。这时候可以尝试转移自己的注意力，与家人、朋友及时交流，表达自己的情绪。用适当的放松活动，如做深呼吸、肌肉放松等，释放情绪。还可以将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，甚至觉得自己特别难受的时候可以尽情地哭出来，把自己此刻的感受或者想法喊出来，让情绪有一个出口。
出现问题 及时求助
当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪，营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。
当感觉自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响时，应及时进行心理疏导，可以联系专业的心理医师寻求帮助和干预。
