1、蛙泳腿的三个阶段，各阶段的典型错误
暂且放下蛙泳换气不谈，对于初学者来说蛙泳最难的部分不是换气，而是蛙泳腿，蛙泳腿有三个阶段，第一阶段是收腿，第二阶段是蹬夹腿，第三阶段是并直放松阶段。对于初入者来说，收腿时最容易犯得错误是过度收腿和收腿速度过快，产生很大水阻，大大降低了蛙泳速度。蹬夹腿时最容易犯得错误是蹬时脚掌不翻或是翻脚掌不够充分，只蹬不夹的错误，蹬与夹动作分作两步完成，没有蹬夹浑然一起同时完成的错误，这些典型错误使得脚底板没有充分对水，大大削弱了蛙泳腿动作本应产生的强大前进动力。并直放松阶段蛙腿要与身体躯干保持前后一致，左右对称，放松自然，尽量保持更好的身体流线形，使得漂得更远，也有利于腿部肌肉放松休息以应对下一次有力蹬夹动作。
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2、随手可用的练习道具，椅子和墙的用处
初学蛙泳的具体步骤如下：1、准备姿势：可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。2、外划抓水。
针对三个阶段的典型错误，需要采取对应的正确练习方法，不提倡一开始就趴在地上练习标准的蛙腿蹬夹动作，而是先学会放松脚踝，坐在椅子上看着自己的双脚，腿不要动作，先从脚踝练起，更有利于做出正确的蛙腿蹬夹动作，当感觉到脚踝放松下来时，开始练习小腿，小腿移向椅子腿后面并用脚踝勾住椅子腿，反复练习感受膝盖，找到蛙腿绕膝盖动作的感觉。最后，正面面对墙壁，做向后甩腿动作，注意完成甩腿动作时，让大腿尽量不要正面触碰到墙壁，多次练习找到既不触碰墙壁，又最有力甩腿的发力感觉，这就是最好的蹬夹动作蓝本。
抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
