如今生活水平的提高，睡前一个动作暴瘦肚子，餐桌上菜品的丰盛，导致越来越多的人营养过剩，加上大多数人都没有运动的习惯，吃完饭就在沙发上“葛优躺”，日积月累，身上的赘肉越来越多，体型越来越胖，体检报告上的异常数据也随之增多。
即使很多人都开始幡然醒悟，明白了健康的重要性，加入了健身的“大部队”，但对于腰腹部位上的赘肉，却无计可施，始终减不下去。
那么，有哪些运动适合减腰腹上的脂肪呢？
二，怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供。
运动方法一：仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单的运动方法，在家里都可以进行。这项运动可以使腰腹松垮的赘肉逐渐变得紧实。如果想要达到较好的运动效果，需要将动作做得非常标准，而且要持之以恒，不可做几天又停几天。
另外，在做仰卧起坐的过程中，要注意呼吸的配合，身体前屈时要呼吸，放松仰卧时要吸气，身体坐起的时候停留几秒钟，注意感受腹部肌肉在发力。
进行这项运动时要根据个人身体状况，循序渐进，不能一蹴而就，以免造成腰腹肌肉拉伤。
运动方法二：肚皮舞
肚皮舞在近年来风靡我国的大江南北，这是一种舞蹈形式，具有别样的阿拉伯风情之美。最初肚皮舞起源于中东，现在已经成为国际性舞蹈。
在跳舞过程中，运用腰腹的动作远远多于运用四肢的动作，从而可以对腰腹部位起到较好的锻炼作用。
如果觉得舞蹈难度较大，可以从最基础的动作开始练习，即用腹部在空气中划“8”字图案，逐步加强难度和增加动作。
2，保持蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上赘肉期间，建议每天保持足量的蛋白质摄入量。蛋白质能提升代谢和促进燃脂，还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉，鸡胸。
运动方法三：空中蹬车
做空中蹬车的动作时，人躺在瑜伽垫上，双脚在空中模拟踩单车的动作。
这项运动可以对腹部起到一定的锻炼作用。在做空中蹬车的过程中，要注意背部不能离开瑜伽垫，全程保持均匀的呼吸，每一次蹬腿都要感受到腹部的紧绷感。
针对腰腹赘肉的减肥运动需要注意哪些事项呢？
注意事项一：方法得当，持之以恒
人类在进化过程中，为了应对食物短缺所带来的饥荒灾难，肚皮上囤积脂肪就成了一种“自我保护”的习惯。
所以才有“长胖先长腰”的说法。要想锻炼腰腹肌肉，无论是做全身性运动，比如跑步、打球，还是做上述专门针对腰腹部位的运动；
3、仰卧起坐 它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。4、快步竞。
都需要长期坚持不懈的锻炼，才能达到较好的运动效果。否则“三天打渔两天晒网”，就看不到什么效果。
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注意事项二：控制饮食
仰卧起坐是瘦肚子和腰上赘肉的非常有效的一种运动，方法非常的简单，首先要让两只手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加。3、转呼啦圈法。
作为想要减肥的成年人，只有在每天摄入的能量小于每天身体消耗的总能量的情况下，才能达到减脂的效果。
但是，控制饮食并不是简单的节食或者“不吃”这么简单，而是调整饮食中的营养结构，在保证每天所必需的营养成分的前提下，减少脂肪、碳水的摄入。
所以，先从腰腹部位的塑形开始，将运动和饮食两方面相结合，为了美好的身材和身体的健康去努力！
