怎么能不打呼噜呢?打呼噜是日常生活中很常见的现象,但是打呼噜会影响人们的身体健康,土方治打呼噜,因此要注意预防,如何预防打呼噜呢?
广州中医药大学第一附属医院呼吸科钟亮环主任
1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
调整睡眠姿势 如果人们经常在睡觉时打鼾,可以适当调整睡眠姿势。对于一些打鼾者来说,这种方法可以帮助你慢慢放松。这个个的招数比较简单。你只需要调整自己的睡眠姿势,避免挤压呼吸道,打鼾的难度就会提高。如果你在睡眠时按压。
2.手术后的鼾症患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
1、伸舌操练极力把舌头伸出,缩回来再极力伸出,如此循环,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。2、干漱口练习不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3.避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
一、睡前不要有过于剧烈的运动,在情绪上也不能过于波动,因为紧张的神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息,易出现打唿噜。二、最好是侧睡,仰睡或趴着睡比较会让唿吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边。
4.对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。
5.睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。
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4、睡觉的时候可以用右侧卧位睡眠,减少舌根后坠;不要穿紧身衣物睡觉,不盖太厚重的被子,减少胸部压迫,可避免或减少打鼾憋气,以免呼吸暂停。可借助睡眠球技术,将睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫保持侧卧位。