很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了，因为年龄大了之后，身体身体的代谢降低了，即使吃的和原来一样多或者吃得更少，三天苹果减肥法会反弹么，还是不瘦，甚至还会变得更胖。
1、调整每日主食的摄入量
一日三餐的摄入量调整如下，早餐午餐控制在自己一拳头的量以内，晚餐控制在半船头以内或者不吃主食，另外建议将主食一半或以上换成粗粮杂粮如红薯，山药、南瓜、豆类、玉米、土豆等等。
2、不吃高热量的食物
每日的饮食应该采用清淡的烹饪方法，有水煮、清蒸、清浊、清炒、清炖等清淡的烹饪方式，选择低糖、低脂、低碳、低热量、高蛋白的食物，多吃新鲜的果蔬，以丰富每日维生素和矿物质食物的摄入，不要吃煎炸烧烤的食物以及各种零食。
企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。
3、每天喝足减脂的饮水量
减肥期间喝水，建议时间一定要均匀的分开，不能在一个时段喝的很少，在另外一个时段又喝的特别多，这样反而对身体不利，建议早上起床空腹喝一杯温开水，每餐前15分钟喝一杯水，两餐之间建议喝一杯水，睡觉前1~2小时建议喝或者是半杯水。
5、按摩瘦肚子。其实按摩也是减肚子的最常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。6、昂首挺胸好姿态。穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的。
4、保持经常运动
大家都知道减肥最重要的是调整饮食，其实还有一项比较重要的是身体肠胃的代谢循环调理好，除此之外还有一项重要的就是要经常运动，增加你肌肉的运动量，运动不仅可以增肌，增加能量的消耗和代谢，促进身体血液循环，更能够促进你身体清晨代谢的提升，而且还会让你瘦得更加有型，更容易养成易瘦的体质。
如果你减肥还不知道怎么做，最简单的减肥方法就是按照上面4个减肥方法来调整你的生活饮食习惯，只要坚持把上面4个方法做好，你一定能够快速的瘦下来。
我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。
1、每天坚持20分钟以上的集中训练，每天除了简单的运动外，还要有20分钟以上的集中运动，这样就可以让代谢更快速，循环和燃脂的效果也会更显着。例如每天用半小时左右的时间进行器械运动，快慢交替的跑步，高温瑜伽或者间歇性的。
减肥知识相关阅读：
新陈代谢慢，减肥难！怎样提高新陈代谢？
睡觉前，9种食物不能吃，如果吃了，一定会“胖成球”！
早餐吃这几种食物，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉
七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子
减肥时只有这样吃才能越吃越瘦
我经常吃的三种减脂晚餐，从118瘦到108斤，一个月瘦了10斤
20条减肥之后才明白的道理，早点知道瘦身少走弯路
