男人的腹肌跟女生的翘臀一样，极具魅力！但是，女孩药水变出八块腹肌，六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，这是为什么呢？
有可能是你的虐腹方法错了，也有可能是你的腰腹脂肪过多，阻碍了肌肉线条的凸显。针对这2种不同的情况，我们需要选对方法，才能提升虐腹效率，更快练出腹肌身材。
1、首先，女生练腹肌还是比较难的。 我们可以做仰卧起坐来锻炼腹肌。 一般来说，我们每天至少需要做50个仰卧起坐。 一般一组可以做10次，当我们的能力达到一定水平时，我们每天可以做100次以上的重复，这样时间长了就会有腹。
而减脂不能靠局部训练，而需要靠全身性运动，你应该选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳、爬山之类的方法提升身体的卡路里消耗，从而带动体脂率的下降，腰腹脂肪也会逐渐分解，腰围就会慢慢下降。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
为了提升燃脂效率，我们一定要控制卡路里摄入，避免热量摄入超标，否则你的健身努力就会白费。
当你的体脂率下降到18%以下的时候，我们可以加入虐腹训练，以此强化腹部肌群，让腹肌线条凸显出来。
下面分享一组科学的虐腹训练，每次只需花费10分钟，坚持2个月时间，让你练出迷人的六块腹肌。
练腹肌最佳的6个动作女生1 1、仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚打直或者湾区,手抱着头买奖力度全部用在腹部,支撑上半身起身,下半身不要动,一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。 2、蹲腿运。
动作一、半程仰卧起坐 锻炼腹横肌、腹直肌 15次，重复3组
动作二、坐姿负重侧卷腹 锻炼腹斜肌 每侧15次，重复3组
动作三、剪刀腿 锻炼下腹肌、腹横肌 15次，重复3组
动作四、俄罗斯转体 锻炼腹斜肌 15次，重复3组
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。4.女生怎么练腹肌：重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作。
动作五、空中蹬车 锻炼腹斜肌、腹横肌 15次，重复3组
动作六、登山跑 锻炼下腹部、腹直肌 15次，重复3组
