瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。
所以，要想解锁支撑体式，学生怎么锻炼手臂力量，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！
动作1
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作2
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作3
从斜板式，转肘眼朝前
呼气，屈手肘向后夹向躯干
身体向下，大小臂相互垂直
(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向。
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
动作4
从四柱式，吸气重心往前
2.引体向上 大部分人都会把引体向上视为练背动作，确实如此，但是引体向上对二头的训练效果也是非常棒的。在引体向上中，你需要以小臂面朝自己来抓住杆子。无数的力量举、健美选手通过练引体向上来获得饱满的二头肌。要想。
身体向前向上穿出，进入眼镜蛇式
手肘伸直，胸腔上提，肩膀放松
脚背向下压地，大腿离开地面
眼睛看向上方，保持5-8个呼吸
动作5
从斜板式，转身体向左
左腿放右腿上，吸气左手上举
呼气，屈左膝，脚掌贴向大腿
吸气，伸直左膝，保持稳定
呼气，屈膝转体，落脚向下
吸气回正，还原斜板，换反侧
动作6
蹲立，双手体前撑地，掌根压实
双膝分别抵在腋窝下，垫脚尖
重心前移到双脚上，双脚依次离地
脚跟靠近臀部，臀向下压低
背部延展，保持5-8个呼吸
动作7
斜板式，呼吸双手依次向下
手肘贴地，进入肘板支撑
练习时注意控制髋部尽量中正
配合呼吸，动态练习10组
动作8
斜板式，呼气屈右膝向前找左手肘
吸气，伸直右腿，落在左手外侧
吸气，左手上举，转身体朝左
呼气，后弯，左手向后向下
吸气回正，还原斜板式
1、锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练，达到增加力量的目的。2、肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分为手指抓握力、前臂控制。
动态练习5-8组，换反侧
动作9
下犬式，吸气，抬右腿向上
呼气，重心前移，屈肘向下
右腿顺势穿过身体，落左肘外侧
吸气手推地，回到单腿下犬式
动态重复10组，换反侧练习
动作10
俯卧，双手体后十指交扣
吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。3、用左手手肘和左脚斜。
大腿离地，手臂向上远离臀部
脖子放松，保持5-8个呼吸
