导语：如果女生拥有一双肌肉饱满的小腿，就等于噩梦成天缠身了，因为没有一个爱美的女生喜欢这种腿型，不仅会影响你双腿的修长比例，小腿肌肉成块怎么办，同时会让你的身材变得矮小，着实让一些女生陷入烦恼之中，如何消除肌肉腿，今天我们就来聊聊这个话题。
一、肌肉小腿是怎样形成的？
1、可能是由遗传因素决定的
想要消除小腿肌肉，可以选择以下三种方法：01、常常按摩小腿肌肉按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道，宋茜因为跳舞的原因，小腿肌肉特别发达，。
有些人小腿的肌肉过多发达，尤其是小腿这个部位的肌肉，况且小腿暴露的时间较长，即使穿上紧身衣服，能够让旁观者一眼就能看出小腿很粗很硬，彰显肌肉腿的几率较多。
2、过度锻炼小腿导致的
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肌肉腿一般出现在长期健身的人身上，例如：跑步运动员、经常做负重深蹲的健身者等，这些都能让小腿处的肌肉变得发达，况且肌纤维的密度也会增强，腿部肌肉不仅变得更加紧实，同时让人直观摸起来感觉到很硬，所以长期锻炼小腿也是造成肌肉腿的另一个原因。
3、不良的生活习惯造成肌肉小腿
有些健身者喜欢站立办公或者长时间跷二郎腿坐姿，使用小腿的时间过长，导致小腿肌肉变得更加发达，这样也会造成小腿肌肉硬度增强，况且柔韧性变差。
二、想要有效消除小腿上的肌肉，我们先要了解小腿肌肉构造
三、如何用2个动作和1个训练技巧，来完成肌肉腿的训练
动作一：椅子式练小腿
.训练者首先准备一把靠背椅，身体俯姿并且手扶椅子，然后调整双脚的位置向后走，并且让脚尖的位置在臀部后方，保持背部脊椎的正常伸展。
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲。
.保持这个姿势不变，接着屈膝——伸膝——垫脚尖——脚跟落地——努力抬起前脚掌，全程感受小腿深层肌肉（比目鱼肌）有强烈的收紧感，表层有强烈的拉伸感，这样的感觉就算做对。
.建议重复完成8组，每组完成深层收紧，外侧进行拉伸软化，才能更好的消除肌肉腿。
1、 按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小。
动作二：沙发式练小腿
这个训练模式和动作一的训练姿势相同，注意保持身体的正确姿势，并且按着屈膝、伸膝、垫脚尖、脚跟落地、抬起前脚掌的顺序，完成自己的训练，建议完成3组，全程感受小腿深层肌肉的收紧，但是表层肌肉却是放松状态。
训练技巧1：
