我们常常讨论如何减肥减重，却很少讨论如何增加体重，身边常有朋友因为感觉自己太瘦而苦恼。
无论您是要改善外表还是要增强运动能力。想要增加体重，当然我们不需要增加多余的脂肪，而是增加瘦体重，如何增加自己体重，需要饮食和渐进式抗阻训练相结合。然而，由于遗传因素、身质类型和锻炼的决心决定了增体重的进程。
肌肉大约含70%水分、22%蛋白质和8%脂肪酸和糖原。如果在抗阻训练中所有多余的能量都用于肌肉生长，那么每增长1磅（0.45千克）痩体重需要额外补充2500千卡热量。其中包括组织同化作用需要的能量以及抗阻训练消耗的能量。因此，在抗阻训练中，每天补充多余的 350-700卡热量，将会满足痩体重每周增加1-2磅（0.45-0.9千克）的能量需要。
增体重需要更多的蛋白质，大约每天需要1.5-2.0克/千克体重，如果蛋白质的主要来源是植物的话，需要量就更多。植物蛋白质的生物价值低于动物蛋白质。
抗阻训练的建议：
首先您需要掌握一些训练动作的规范技术，前期提升稳定性和肌耐力，循序渐进，以减少受伤的风险。在一周的计划中，可以采用分段式安排，即在一周的不同日子练习不同的肌群，每天以一两个大肌群为主。训练强度：每个动作建议3至6组，每组6至12RM，组间休息时间30至90秒。
1、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋。
小结：
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
身体瘦，受先天的遗传因素影响较大，改变体质增加体重主要是通过增加日常饮食摄入的热量，足够的蛋白质，均衡营养，同时进行抗阻力训练，以增加瘦体重。
