阴道松弛
如何预防
在上一期，我们为大家介绍了阴道松弛的相关科普内容，例如阴道松弛是什么？有什么危害？如何评估阴道松弛的程度等。这次将为大家介绍如何预防阴道松弛及盆底肌肉训练的相关内容。
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阴道松了，要紧吗？能“紧”吗？
盆底肌肉训练怎么做？
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首先找到盆底肌，其中比较重要的就是PC肌（耻骨尾骨肌）。
要让阴道变紧，可采取以下方法：1、间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。2、使用阴道哑铃，对改善阴道松弛有很好效果。阴道哑铃练到有一定收缩力。
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。寻找PC肌很简单，每天我们都在运用它。在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
盆底肌肉训练目前最广为接受的两项无创方式包括：Kegel运动和盆底生物反馈治疗。单纯 Kegel 运动不受时间、场地等限制，普遍接受度高。
Kegel运动
具体做法：
1.保持正常的呼吸；
2.收缩肛门，想象阴道里有个东西——寻找PC肌，然后将其由下至上提起——；
3.坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复；
4.收缩保持和放松为一次完整的动作，每10次为一组，每天kegel运动3-5组。
盆底生物反馈治疗
盆底生物反馈治疗包括电治疗法和磁治疗法
1.生物反馈——电刺激疗法
电刺激疗法主要是在机体进行一系列盆底肌肉收缩和放松的动作时，通过阴道电极采集盆底表面电信号，再经由生物反馈仪分析，精准的评估盆底肌肉功能，个体化生成具体方案。
2.生物反馈--磁刺激疗法
您好，提肛运动可以让阴道变紧。具体做法如下：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五。
盆底肌肉锻炼的好处
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一、自我疗法。建议做收肛提气锻炼，每天早晚在空气清新的地方深吸气闭气，同时忍大小便状，收缩肛门，如此反复一百次以上，通过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以。
强化锻炼PC肌肉，可以促进血液循环，恢复阴道的健康，改善更年期的情况，预防及治疗尿失禁问题。也可以通过盆底肌肉的锻炼来恢复产后性器官的状态。
阴道松弛应该如何预防
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生活方式干预
改善生活方式
此外可以适当参加改善形体的活动以及减少咖啡因等摄入。
（1）收肛提气 此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。
本文摘自公众号：复旦大学附属中山医院妇产科
